Проблемите со спиењето станаа секојдневна појава за голем број луѓе, а магнезиумот е меѓу најчесто споменуваните додатоци за релаксација и подобар одмор.
Овој минерал учествува во работата на нервниот систем, релаксацијата на мускулите и регулирањето на хормоните поврзани со спиењето, поради што многумина го користат во вечерните часови.
Експертите наведуваат дека е најдобро да се зема магнезиум помеѓу 30 минути и два часа пред спиење. На овој начин, телото има доволно време да започне процеси на релаксација што можат да помогнат полесно да заспиете и да спиете помирно.
Многумина ги забележуваат првите резултати по неколку дена, додека целосниот ефект често се развива по една до две недели редовна употреба.
На пазарот постојат неколку видови магнезиум, но не сите се подеднакво ефикасни кога станува збор за спиење. Препорачаните дневни количини за возрасни обично се помеѓу 200 и 400 милиграми дневно.
Магнезиум глицинатот често се издвојува како најдобар избор бидејќи е нежен за желудникот и е поврзан со релаксација. Магнезиум цитратот исто така добро се апсорбира, но може да предизвика дигестивни тегоби или лаксативно дејство кај некои луѓе.
Некои експерти препорачуваат и магнезиум таурат поради неговите смирувачки ефекти, додека магнезиум оксидот се смета за помалку ефикасен поради послабата апсорпција.
The post Кога да земате магнезиум за подобар сон: Ова е идеалното време appeared first on Во Центар.
