Иако кафето има многу докажани здравствени придобивки, некои вообичаени грешки при пиење можат да влијаат на вашите нивоа на енергија, сон, хидратација и целокупно здравје.
Всушност, неколку мали промени во вашата вообичаена рутина за пиење кафе можат да ви помогнат да ги искористите максималните здравствени придобивки.
Пиење кафе предоцна во денот
Пиењето кафе предоцна во текот на денот може да влијае на вашиот сон со тоа што ќе ја наруши способноста на вашето тело да заспие или да остане заспано. Ова е затоа што ефектите на кофеинот, природен стимуланс во кафето што влијае на централниот нервен систем, можат да траат неколку часа.
Истражувањата покажаа дека пиењето кафе до шест часа пред спиење може да го наруши квалитетот на спиењето.
Сонот е важен за превенција на болести, расположение, фокус и функција на имунолошкиот систем, па затоа се препорачува да престанете да пиете кафе најмалку шест часа пред спиење за да го одржите оптималниот сон.
„Обидете се да пиете безкофеинско кафе по 14 часот или секогаш кога обично чувствувате попладневен замор“, вели Мелиса Прест, регистриран диететичар и портпарол на Академијата за исхрана и диететика.
Пиење нефилтрирано кафе
Редовното консумирање на нефилтрирано кафе може да го зголеми нивото на ЛДЛ („лош“) холестерол.
Во споредба со филтрираното кафе, нефилтрираното кафе содржи повисоки нивоа на дитерпени, кои се поврзани со зголемено ниво на LDL холестерол во крвта. Докажано е дека високите нивоа на LDL холестерол го зголемуваат ризикот од мозочен и срцев удар.
„Секогаш кога е можно, одлучете се за кафе подготвено со хартиен филтер. Чувајте го нефилтрираното кафе за викенди или посебни пригоди ако го контролирате холестеролот“, вели Прест.
Додавање премногу шеќер
Претерувањето со шолја кафе со додаден шеќер или засладувачи може да ја зголеми вкупната содржина на шеќер, што го зголемува ризикот од висок крвен притисок (хипертензија) и хронични заболувања како што се срцеви заболувања, рак и дијабетес.
Прекумерниот внес на шеќер, исто така, го нарушува балансот на цревниот микробиом и може да ги влоши симптомите на ментални болести. Покрај тоа, студиите покажуваат дека консумирањето прекумерни количини на додадени шеќери придонесува за зголемување на телесната тежина и го зголемува ризикот од дебелина.
Наместо тоа, уживајте во црно кафе или засладете го со мала количина природен засладувач, како што се суров мед или стевиа.
Пиење кафе прво нешто наутро
За да ги оптимизирате вашите дневни нивоа на енергија, избегнувајте да пиете кафе првото нешто наутро. Пиењето кафе веднаш по будењето може да се меша со аденозинот, невротрансмитер кој влијае на циркадијалниот ритам на вашето тело и циклусот на спиење и будење.
За да се справите со овој ефект, обидете се да ја испиете првата шолја кафе 60 до 90 минути по будењето.
„Во меѓувреме, хидрирајте се со вода, бидете на природна светлина и вежбајте малку за да му помогнете на вашето тело да се разбуди природно. Можеби ќе откриете дека вашето кафе е поефикасно – и дека ви треба помалку – само со промена на времето кога го пиете“, вели Деби Петитпејн, регистриран диететичар и портпарол на Академијата за исхрана и диететика.
Кафе како замена за оброк
Некои луѓе пијат кафе само наместо оброк, или за слабеење или од лична желба. Кафето може да биде поврзано со слабеење и намалување на целокупното телесно масно ткиво, но не содржи доволно хранливи материи за да се консумира како замена за оброк.
За да ги искористите придобивките од кафето, уживајте во него по оброк, како што е појадокот, за метаболички придобивки и подобра контрола на шеќерот во крвта. За повеќето луѓе, консумирањето до 400 милиграми кофеин е безбедно.
The post Пет вообичаени навики за пиење кафе што треба да ги избегнувате appeared first on Во Центар.
