Кога се обидувате да ослабете, исхраната игра важна улога, особено изборот на храна што може да го намали воспалението во телото. Хроничното воспаление е поврзано со зголемување на телесната тежина и тешкотии при губење на тежината. Здравствените советници Триста Бест, д-р Тез Пратап Синг, Мишел Саари и Паулина Ли истакнаа неколку намирници што често се препорачуваат во вакви ситуации.
Масна риба
Масните риби како лосос, скуша и пастрмка често се препорачуваат како замена за црвено месо. Тие се богати со омега-3 масни киселини, кои можат да помогнат во намалувањето на воспалението во телото. Тие се поврзани и со подобра метаболичка регулација.
,,Тие можат да помогнат во намалувањето на воспалението во телото и да ја подобрат чувствителноста на инсулин“, вели онкологот д-р Синг за SheFinds.
Сладок компир
Слаткиот компир се смета за похранлив избор од преработениот компир. Тој содржи влакна, витамин А и други хранливи материи кои го поддржуваат имунитетот и здравјето на цревата. Бета-каротенот во слаткиот компир е поврзан со антиинфламаторни ефекти. Поради неговата хранлива вредност, тој често се вклучува во балансирана исхрана.
Ѓумбир
Ѓумбирот е познат по своето соединение гинџерол, кое има антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Често се користи како додаток во храна или пијалоци. Може да има позитивен ефект врз метаболизмот и контролата на апетитот.
,,Ја стимулира термогенезата и помага во согорувањето на мастите“, вели диететичарката Мишел Саари.
Лиснат зелен зеленчук
Спанаќот, кељот и блитвата се богати со витамини, минерали и антиоксиданси. Тие се нискокалорична храна која лесно се вклучува во вашата секојдневна исхрана. Редовната консумација е поврзана со намалено воспаление во телото.
„Тие можат да го потпомогнат губењето на тежината бидејќи се богати со хранливи материи и нискокалорични“, вели д-р Синг.
Бобинки
Бобинките како боровинките се богати со растителни влакна и антиоксиданси. Тие можат да помогнат во варењето на храната и да го намалат воспалението. Тие се исто така практичен избор за ужина или прилог.
„Високата содржина на растителни влакна помага во намалување на воспалението и тежината“, вели регистрираниот диететичар Триста Бест.
Никулци од брокула
Никулците од брокула содржат сулфорафан, соединение познато по своите антиинфламаторни својства. Тие се исто така богати со витамин Ц и растителни влакна. Истражувањата ги поврзуваат со намалување на воспалителните маркери.
„Тие се ризница на хранливи материи со антиоксидантни својства“, објаснува Паулина Ли, регистриран диететичар и специјалист за здравје на цревата.
Јогурт
Јогуртот е добар извор на пробиотици кои го поддржуваат здравјето на цревата. Цревниот микробиом игра важна улога во регулирањето на воспалителните процеси. Редовната консумација може да има позитивен ефект врз целокупното здравје.
,,Пробиотиците можат да помогнат во намалувањето на воспалението во телото“, заклучува Бест.
The post Сакате ефикасно да ослабете? Јадете ги овие седум намирници appeared first on Во Центар.
