Овој чај е одлична замена за вино, коктели или зашеќерени пијалоци кои го отежнуваат контролирањето на мастите во крвта.
Една шолја чај нема да го реши проблемот, но е добар додаток на целокупниот пристап што вклучува диета, вежбање, спиење и лекови доколку се препишани.
Иако составот на оброкот најчесто се анализира при регулирање на покачените масти во крвта, она што се консумира по јадење има подеднакво важна улога во заштитата на кардиоваскуларниот систем.
Кога ќе се открие висок холестерол во телото , првата реакција обично е да се разгледа вечерата – дали оброкот содржи доволно растителни влакна и дали е избрана риба наместо протеини со поголем процент на заситени масти.
Сепак, она што го пиете по вечерата може да има значително влијание врз вашето целокупно здравје, особено ако вообичаените вечерни пијалоци содржат скриени шеќери, алкохол или заситени масти.
Најдобар пијалок по вечера за висок холестерол
Нутриционистите истакнуваат дека незасладениот зелен чај без кофеин е еден од најдобрите пијалоци по вечерата што треба да се земат предвид за висок холестерол. Овој пијалок ви овозможува да уживате во ритуал по оброкот без додаден шеќер или алкохол, додека неговите моќни билни соединенија можат да помогнат во намалувањето на нивото на ЛДЛ (лошиот) холестерол со текот на времето.
Иако не може да ги замени препишаните лекови или целокупната здрава исхрана за срцето, овој чај е корисна замена за вино, коктели или засладени пијалоци.
Два начина на кои зелениот чај помага со холестеролот
Воведувањето на овој пијалок во вечерната рутина влијае на телото преку два клучни механизма:
1. Висока содржина на моќни катехини
Моќта на зелениот чај е скриена во антиоксидансите, кои се најмногу присутни во овој чај во споредба со сите други слични пијалоци. Имено, зелениот чај содржи околу 30 проценти полифеноли, кои се моќни, природни антиоксиданси. Од вкупното ниво на полифеноли во зелениот чај, околу 80 проценти припаѓаат на катехинот , кој е воедно и главна компонента на зелениот чај – а епигалокатехин галат (EGCG) особено се издвојува.
Овие соединенија помагаат во поддршката на метаболизмот на холестеролот со ограничување на количината на масти што телото ги апсорбира и помагаат во заштитата на LDL холестеролот од оксидација , процес што директно придонесува за таложење на плаки во артериите .
– Зелениот чај содржи растителни соединенија наречени катехини и полифеноли, кои дејствуваат како антиоксиданси и имаат антиинфламаторни својства кои помагаат во заштитата на срцето и крвните садови. Зелениот чај нема да го „детоксицира“ холестеролот, но неговите катехини го поддржуваат метаболизмот на холестеролот со текот на времето како дел од здрав начин на живот за срцето , објаснува Серена Прат, диететичар со седиште во Њујорк.
Студија од 2020 година во списанието „ Springer Nature “ покажува дека катехините од зелениот чај даваат скромна, но значајна поддршка, а прегледите на научните студии потврдуваат дека овој пијалок помага во намалувањето и на вкупниот и на LDL холестеролот.
Сепак, бидејќи поголемиот дел од истражувањата се занимаваат со концентрирани екстракти од зелен чај, една шолја по вечерата сама по себе нема драматично да ја промени клиничката слика, туку како дневна навика обезбедува стабилен внес на антиоксиданси.
2. Успешна замена за пијалоците што ја отежнуваат контролата на мастите
Една од најголемите придобивки од зелениот чај всушност доаѓа од тоа што тој менува во вашата вечерна рутина. Многу популарни пијалоци по вечерата, како што се засладените кафеа, десертните коктели или пијалоците на база на крем, внесуваат големи количини шеќер, алкохол или заситени масти во телото. Незасладениот зелен чај без кофеин ги прескокнува сите овие штетни адитиви.
– Шеќерот и алкохолот се две работи што луѓето со висок ЛДЛ холестерол треба да ги ограничат. Зелениот чај помага да се заменат тие супстанции со поздрави. Исто така, нуди пријатен ритуал наместо едноставно да се остави без ништо по вечерата – вели Ејми Дејвис, диететичар од Сан Диего, Јадење добро “.
Важна забелешка за пиење зелен чај
За да се поддржи здравјето на крвните садови, чајот мора да биде незасладен , а за квалитетот на сонот – без кофеин . Додека обичниот чај е природно чист, чаевите во шише, засладените пијалоци од мача лате и чаевите од кафулињата често се преполни со додаден шеќер. Американската асоцијација за срце препорачува ограничување на додадениот шеќер на не повеќе од 6 проценти од дневните калории (околу 6 лажички за жени и 9 за мажи).
Дополнително, стандардна шолја зелен чај содржи значително помалку кофеин од другите популарни пијалоци. Со околу 29 милиграми (мг) кофеин по шолја, овој пијалок е значително поблаг од црниот чај, кој во просек содржи околу 47 мг, или кафето, кое содржи околу 95 мг кофеин во иста количина. Секако, во вечерните часови секогаш е подобро да се избере опција без кофеин за да се зачува квалитетот на спиењето.
Дел од поширок мозаик за намалување на LDL холестеролот
Зелениот чај е одлична поддршка, но не смее да го одвлекува вниманието од навиките кои имаат најсилни докази во борбата против лошиот холестерол. Регулирањето на мастите бара повеќеслоен пристап кој вклучува целокупна исхрана, вежбање, спиење и лекови доколку се препишани
Намалувањето на LDL холестеролот е повеќеслоен пристап кој секако може да вклучува здрави навики како пиење зелен чај без кофеин секој ден, но само додавањето на оваа навика нема да направи голема разлика – забележува диететичарката Ејми Дејвис.
Дополнителни стратегии за подобра контрола на холестеролот
За да може промената на вечерниот пијалок да даде максимални резултати, диететичарите препорачуваат спроведување на следните дневни чекори:
Фокусирајте се на растворливи влакна за време на вечерата: Храна како грав, леќа, овес и јачмен активно го намалува LDL холестеролот. Доколку вечерата е сиромашна со растителни влакна, додадете прилог од грав, печен зеленчук или свежо овошје по оброкот.
Замена на лошите масти со здрави извори: Путерот и кокосовото масло треба да се заменат со маслиново или друго нетропско растително масло, а рибата, јаткастите плодови, семките и авокадото треба да се вклучат во исхраната.
Кратка прошетка по вечерата: Физичката активност во траење од околу 150 минути со умерен интензитет неделно значително го подобрува липидниот профил и целокупното здравје на срцето.
Подгответе појадок однапред: Овесна каша оставена преку ноќ во фрижидер или тост од цело зрно со путер од јаткасти плодови ќе ви го олесни донесувањето здрави одлуки во напорно утро.
Сепак, очекувањата мора да останат реални – само една шолја чај нема да го реши проблемот. Највисоки приоритети остануваат балансирана исхрана богата со растителни влакна, физичка активност и придржување кон терапијата што ви ја препишал лекарот. Но, ако вашиот вообичаен крај на денот вклучува чаша вино или нешто благо, преминувањето на зелен чај е едноставен, одржлив и одличен прв чекор.
The post Избор на нутриционист: Најдобар пијалок по вечера за висок холестерол appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
