Здравјето на цревата стана жешка тема во здравствената заедница, и тоа со добра причина. Дигестивниот систем не е само механизам за преработка на храна, туку е и дом на уникатен микробиом кој влијае на имунитетот, менталното здравје и спречувањето на хронично воспаление. За секој што се бори со дигестивни проблеми или едноставно сака да ја подобри својата целокупна благосостојба, нутриционистите издвоија една билка како клучна за поддршка на здравјето на цревата, објавува EatingWell.
Постои добра причина за популарноста на нането. Нутриционистката Џеси Вонг објаснува дека нането има својства што помагаат во намалувањето на воспалението и грчевите во стомакот, а може да дејствува и против штетните микроорганизми.
Антивоспалителни и антимикробни ефекти
Нането е општо име за семејство на растенија со препознатливо чувство на свежина, а нането најчесто се поврзува со здравјето на дигестивниот систем. Истражувањата потврдија дека маслото од нане може да ги ублажи дигестивните проблеми кај луѓе со синдром на иритабилни црева и да го смири лошото варење.
„Неговите антиспазмодични својства ги релаксираат мускулите на дигестивниот систем, додека неговите антиинфламаторни и антимикробни ефекти ја поддржуваат рамнотежата во цревата“, објаснува Вонг.
Важно е да се напомене дека дозите во студиите не се еднакви на количината на нане што се користи во готвењето. Еден лист од нане нема да ги излечи симптомите на иритабилни црева преку ноќ, но чајот од нане традиционално се користи за ублажување на болки во стомакот и гадење. Доколку размислувате за поконцентрирани препарати како масло од нане, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.
Нането не е единствената корисна билка.
„Други билки како ѓумбир, куркума и анасон, исто така, нудат значајни придобивки. Важно е да се заземе холистички пристап и да се вклучат различни билки и храна за да се поддржи целокупното здравје на цревата“, истакнува Вонг.
Зошто е важно здравјето на цревата?
Чувството на замор, исцрпеност или раздразливост може да биде поврзано со состојбата на вашите црева. Истражувањата го потврдуваат директното влијание на вашите црева врз здравјето и болестите и сугерираат дека здравиот микробиом придонесува за долговечност. Една студија покажа дека луѓето кои живеат подолго имаат тенденција да јадат повеќе растителни влакна, што го прави нивниот микробиом посличен на оној на многу помладите луѓе.
„Давањето приоритет на здравјето на цревата е клучно од неколку причини, вклучувајќи ја ефикасноста на варењето, поддршката на имунитетот и менталното здравје и регулирањето на расположението“, вели Вонг. „Здравото црево го оптимизира разградувањето и апсорпцијата на хранливите материи, обезбедувајќи му на телото есенцијални витамини и минерали што му се потребни за да функционира.“
Дополнително, здравјето на цревата е важно за превенција и справување со болести.
„Микробиомот е одговорен за воспалителните реакции во телото, па затоа оптимизирањето на здравјето на цревата е клучно за спречување на хронично воспаление поврзано со кардиоваскуларни заболувања и дијабетес“, вели нутриционистката Бет Розен.
Како да користите нане во вашата исхрана
Воведувањето свежа нане во вашата исхрана е лесно. „Иако свежите листови од нане можеби немаат ист ефект како концентратите во клиничките испитувања, тие сепак додаваат освежителен вкус на јадењата“, вели Вонг. Таа им препорачува на клиентите да користат три до пет свежи листови од нане во рецептите.
Розен додава дека од нане може да се направи и чај. Сепак, се препорачува претпазливост ако страдате од рефлукс. Нането може да биде причина за симптоми на ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест), особено во големи количини. Важно е да следите како нането влијае на вас пред да го направите редовен дел од вашата исхрана.
„Иако кај некои може да предизвика иритација на ГЕРБ, кај други помага во ублажување на лошо варење и гадење“, објаснува Вонг.
Нането е билка со докажани придобивки за дигестивниот систем и лесно може да се вклучи во вашата дневна исхрана, или во оброци или како освежителен додаток во вода. Вклучувањето свежа нане и други билки е лесен чекор за поддршка на здравјето на цревата.
The post Најдобрата билка за здравјето на цревата appeared first on Во Центар.
