Идеалната ужина пред тренинг обезбедува енергија за вашиот тренинг без да се чувствувате тромо или тешко. Изборот на најдобра ужина зависи од вашите лични цели, видот на тренингот, времетраењето и интензитетот на вашиот тренинг, како и од претходните оброци и индивидуалните преференции. Овошјето, а особено бананите, се издвојуваат како практично решение бидејќи нудат лесно сварливи јаглехидрати кои се неопходни за издржливост, пишува Verywell Health.
Која е најдобрата ужина пред тренинг?
Изборот на најдобра ужина зависи од неколку фактори, вклучувајќи ги личните преференции, времетраењето и интензитетот на вашиот тренинг, како и вашиот вкупен дневен внес на храна и програма за вежбање. Овошјето е одличен избор бидејќи е лесно достапно, прифатливо по цена и богато со јаглехидрати што обезбедуваат енергија.
Бананите се издвојуваат како оптимална опција бидејќи обезбедуваат значителна количина лесно сварливи јаглехидрати. Една банана содржи приближно 26 грама јаглехидрати, кои им ја обезбедуваат на мускулите потребната енергија. Поради нивната многу ниска содржина на влакна и масти, тие се лесно сварливи, што го намалува ризикот од непријатност или чувство на тежина за време на вежбање.
Генерално се препорачува пред тренинг да се избира храна со ниска содржина на масти и растителни влакна и ниска до умерена содржина на протеини. Таквата храна има помала веројатност да предизвика дигестивни тегоби и не го забавува празнењето на желудникот.
Што прави една ужина пред тренинг да биде добра?
Квалитетната ужина пред тренинг треба да се состои од лесно сварливи јаглехидрати со ниска содржина на влакна. Консумирањето јаглехидрати пред тренинг може да помогне во одржувањето на нивото на шеќер во крвта и да го одложи заморот за време на продолжен напор.
Исто така, помага во одржувањето на интензитетот за време на напорни серии вежби и ги подобрува перформансите во спортовите на издржливост како што се трчањето и возењето велосипед. Некои истражувања исто така сугерираат дека може да ги намали маркерите на оштетување на мускулите. Не постои единствено правило за потребната количина на јаглехидрати. Составот и големината на оброците зависат од интензитетот и времетраењето на тренингот, поставените цели и фреквенцијата на тренингот.
Кога треба да јадете пред тренинг?
Препорачливо е да јадете помеѓу 15 и 60 минути пред да започнете со тренингот. Точното време зависи од тоа кога последен пат сте јаделе, вашето варење и видот на тренингот што го правите.
При планирањето на времето за оброци, важат следниве упатства: помала ужина богата со јаглехидрати може да се јаде до 15 минути пред тренинг, доколку варењето дозволува. Поголема ужина, исто така богата со јаглехидрати, се препорачува 30 до 60 минути пред тренинг, особено ако поминало долго време од последниот оброк или ако планирате подолг тренинг.
Ужината е најважна пред долги, интензивни тренинзи, особено ако поминале неколку часа од последниот оброк. За пократки или полесни тренинзи, таа е помалку потребна, под услов вашите оброци во текот на денот да се редовни и избалансирани.
Клучното правило е дека оброците треба да бидат помали и да содржат помалку масти и влакна колку повеќе се приближувате до времето за тренинг, за да се избегнат дигестивни тегоби.
Други идеи за ужина пред тренинг
Покрај банана, добар избор се урми, кесичка овошно пире, леб со џем или мармалад, половина ѓеврек, мало јаболко или портокал и неколку крекери. Таквата ужина пред тренинг треба да биде лесна, лесно сварлива и да содржи доволно јаглехидрати за енергија.
Исто така е важно количината да се прилагоди на интензитетот на тренингот и времето што преостанува до тренингот – колку е поблиску тренингот, толку поедноставна и помала треба да биде ужината.
The post Која ужина е најдобро да се јаде пред тренинг? appeared first on Во Центар.
