Доколку постојано се чувствувате исцрпено и вашето кафе повеќе не делува, можеби е време да ги преиспитате вашите навики за спиење. Квалитетниот сон е клучен за вашите нивоа на енергија, но дали точното време кога одите на спиење влијае на тоа како се чувствувате следниот ден? Лекарите објаснуваат дека одговорот е посложен од само гледање на часовникот и дека други фактори, како што се времетраењето и квалитетот на вашиот сон, се поважни, пишува EatingWell.
Не постои универзално правило.
Лекарите се согласуваат дека не постои единствен, идеален термин за спиење што одговара на секого. Најдоброто време зависи од внатрешниот биолошки часовник на поединецот, познат како нивен циркадијален ритам, објаснува д-р Ерик Жоу. Д-р Ниши Бопал советува да пронајдете распоред што одговара на природниот ритам на вашето тело и ви гарантира доволно спиење, наместо да избирате произволно време.
Таа предлага да започнете со времето кога треба да се разбудите наутро, а потоа да го планирате времето за спиење така што ќе спиете од седум до девет часа, што е препорака за повеќето возрасни.
„Мозокот ја сака рутината. Воспоставувањето конзистентен распоред за спиење е едно од најдобрите нешта што можете да ги направите за вашата енергија и целокупното здравје“, додава Бопал.
Некои луѓе, познати како „ранобудници“, најдобро функционираат кога си легнуваат порано и се будат порано. Од друга страна, „ноќните птици“ се чувствуваат најдобро кога си легнуваат подоцна, често по полноќ, и се будат подоцна, вели Џоу.
„Секако, има и луѓе кои се некаде на средина, ниту утрински ниту вечерни луѓе. Тие го сочинуваат мнозинството од населението“, додава тој.
Квалитетот и времетраењето на спиењето
За добар ноќен одмор, не е важно само кога и колку долго спиете, туку и колку добро спиете. Ако често се будите во текот на ноќта, имате проблеми со заспивањето или сте уморни и покрај тоа што сте поминале доволно часови во кревет, квалитетот на вашиот сон веројатно е лош.
„Нормално е да се разбудите еднаш или двапати во текот на ноќта, на пример за да одите во тоалет, и повторно да заспиете во рок од 10 до 15 минути. Сепак, честите будења или долгите периоди на будност среде ноќ не се пожелни“, вели Џоу.
Бопал истакнува дека лишувањето од сон се акумулира со текот на времето.
„Ако спиете помалку од седум часа, тоа негативно ќе влијае на вашата будност, концентрација и време на реакција“, забележува тој.
Ова повторно ја нагласува важноста на доследноста. „Луѓето кои спијат добро не спијат пет часа една ноќ, а десет следната. Нивното времетраење на спиењето е генерално предвидливо, со максимално отстапување од 30 минути“, вели Џоу.
Практични совети за подобар сон
Не се стресирајте околу идејата за „совршен сон“. Бопал вели дека таков притисок може да создаде непотребен стрес и вознемиреност поврзани со спиењето. Покрај тоа, препорачливо е да се изложувате на сончева светлина наутро. Џоу предлага да поминувате што е можно повеќе време на отворено.
„Не мора да одите на долги прошетки. Дури и седењето на тераса, свртено кон сонцето, помага во регулирањето на циркадијалните ритми“, вели тој.
Бидете физички активни.
,,Дневните навики имаат големо влијание врз енергијата и квалитетот на спиењето. Редовното вежбање, изложеноста на утринска светлина и управувањето со стресот се важни фактори“, вели Бопал.
Ограничете го внесувањето на стимуланси. Д-р Ручир Пател советува да се избегнува кофеин шест до осум часа пред спиење и никотин најмалку два часа пред спиење.
Направете пауза од времето поминато пред екран.
„Ова може да биде прошетка, читање книга, слушање музика, истегнување или поминување време со најблиските“, вели Бопал. Премногу време поминато пред екран, особено навечер, е поврзано со полош квалитет на спиење.
The post Дали е важно во кое време одите на спиење? Лекарите имаат одговор appeared first on Во Центар.
