Јаткастите плодови се богати со протеини, влакна, витамини, минерали и антиоксиданси и можат да имаат бројни здравствени придобивки. Сепак, премногу може да предизвика несакани ефекти.
Препорачаната дневна количина е околу 30 грама, или околу една шака јаткасти плодови. Точната количина зависи од големината на вашата рака и видот на јаткастите плодови.
Редовното консумирање од околу 30 грама јаткасти плодови дневно е поврзано со подобро здравје на срцето и помал ризик од одредени болести.
Јаткастите плодови содржат здрави масти, влакна и антиоксиданси, и можат да придонесат за подолго чувство на ситост и подобра контрола на телесната тежина.
Сепак, повеќе не е секогаш подобро.
Што може да се случи ако јадете премногу од нив?
Луѓето кои се алергични на јаткасти плодови треба целосно да ги избегнуваат, бидејќи реакциите можат да бидат сериозни.
Посебна претпазливост е потребна со бразилските ореви, кои содржат многу големи количини на селен . Прекумерната консумација може да доведе до селеноза, т.е. труење со селен.
Само една порција бразилски ореви може да содржи многу пати повеќе селен од препорачаниот дневен внес.
Солените јаткасти плодови исто така можат да бидат проблем , бидејќи содржат многу натриум. Прекумерниот внес на натриум е поврзан со висок крвен притисок и други здравствени проблеми, па затоа е подобро да се изберат сурови или несолени јаткасти плодови.
Големи количини на јаткасти плодови одеднаш можат да предизвикаат и надуеност, гасови, болки во стомакот и дијареја, поради нивната релативно висока содржина на влакна.
Затоа најдобрата опција е умерена количина – околу една шака, односно 30 грама дневно, со разновидна и балансирана исхрана.
The post Колку јаткасти плодови навистина треба да јадете секој ден? appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
