За многу луѓе, стресот започнува во моментот кога ќе ги отворат очите. Нивните умови веднаш талкаат кон работните обврски, здравствените проблеми или затегнатите односи со други луѓе. Со текот на времето, хроничниот стрес не само што влијае на менталното здравје, туку може да има и последици врз телото, вклучувајќи ја меморијата и концентрацијата, имунитетот, здравјето на срцето и варењето. Иако хроничниот стрес не е лесно да се ослободите од него, малите промени во секојдневните навики можат да помогнат во неговото ублажување.
Некои од нив може да се започнат во првите неколку минути по будењето. Диететичарката Менди Енрајт и нутриционистката Лиза Валенте објаснија какви едноставни навики можеме да воведеме во првите 30 минути од денот за да го намалиме стресот, пишува Eating Well.
Истегнете се пред да станете.
Истегнувањето во кревет не е само пријатно, туку може да ви помогне и да го започнете денот помирно.
„Не мора да правите ништо напорно. Едноставни вежби како што се повлекување на колената кон градите, истегнување на целото тело и нежно тркалање од една на друга страна се доволни за да го подготвам моето тело за денот“, рече Енрајт.
Не мора да правите целосна јога рутина. Дури и неколку минути нежно движење можат да бидат корисни, особено кога се комбинираат со бавно, длабоко дишење. Истражувањата покажуваат дека длабокото дишење може да помогне во намалувањето на чувството на стрес, како и да влијае на срцевиот ритам и нивото на кортизол.
„Бавното и длабоко дишење со секое истегнување ми помага да се смирам пред да станам од кревет“, додаде Енрајт.
Пијте вода штом ќе се разбудите.
Пиењето доволно течности е важно во текот на денот, а добра идеја е да пиете вода веднаш по будењето.
,Треба да пиете вода во текот на денот, но важно е да ја пиете наутро за да ги надополните течностите што сте ги изгубиле во текот на ноќта“, вели Валенте. Внесувањето вода е поврзано и со нивото на кортизол, хормон вклучен во одговорот на телото на стрес. Недоволното пиење течности може да биде поврзано со повисоки нивоа на кортизол.
Едноставен трик е да оставите чаша вода покрај креветот пред да заспиете.
„Јас држам чаша вода на ноќната масичка за да ми биде на дофат кога ќе се разбудам“, вели Валенте.
Ако не сакате ладна вода наутро, можете да испиете и чаша топла вода, што може дополнително да ве опушти.
Воведете утринска рутина
Доследната утринска рутина, без разлика од што се состои, може да ви помогне да го започнете денот посмирено и со поголемо чувство на контрола. Во зависност од тоа колку време и енергија имате, можете да го започнете денот со вежбање.
„Едно од првите нешта што ги правам наутро е да ја облечам мојата спортска облека што ја поставив претходната вечер. Докажано е дека вежбањето го подобрува расположението и може да ни помогне да се справиме со стресот“, вели Валенте.
Но, првиот чекор може да биде нешто многу поедноставно.
„За мене, миењето со ладна вода стана ритуал. Ладната вода на лицето не само што ме буди, туку ми дава и смирувачко, освежително чувство“, вели Енрајт.
Кога повторуваме неколку едноставни дејства секое утро, не мора да размислуваме што да правиме прво по будењето, а во исто време добиваме чувство дека веќе сме направиле нешто. Дури и едноставните навики како што се местење на креветот или миење садови можат да ни помогнат да го започнеме денот помирни и помалку стресни.
The post Три утрински навики можат да ви помогнат да бидете помалку стресни во текот на целиот ден appeared first on Во Центар.
