Постојаниот замор и честите главоболки станаа дел од секојдневниот живот за многумина, но ова се симптоми што никој не треба да ги прифати како нормални. Тие се сигнал од телото дека нешто не е во ред, без разлика дали станува збор за недостаток на одмор, недоволно внесување вода или несоодветна исхрана. Една од често занемарените причини за ваквите заболувања е недостатокот на фолна киселина, хранлива материја чиј недостаток може да доведе до исцрпеност, главоболки и проблеми со меморијата, пишува HuffPost.
Анемија и нејзиното влијание врз мозокот
Причината за замор не е секогаш лесно да се утврди. Иако често се сомневаме во недостаток на протеини или железо, фолатот е хранлива материја која често се занемарува. Неврологот д-р Нада Хиндије, медицински директор на „Хејвен хедачид и мигрена“, вели дека заморот е најчестиот симптом на недостаток на фолати.
„Фолатот е неопходен за формирање на здрави црвени крвни зрнца. Без доволно од оваа хранлива материја, може да се развие анемија, состојба во која телото не го транспортира кислородот доволно ефикасно. Ова често ги остава луѓето да се чувствуваат уморно, слабо или без здив“, објасни Хиндије за HuffPost.
Симптомите на недостаток на фолна киселина се развиваат постепено и со текот на времето можат да предизвикаат главоболки и когнитивни тешкотии. Хиндијех забележува дека недостатокот на фолна киселина не е честа директна причина за главоболки или мигрена, но тешкиот недостаток може да доведе до мегалобластна анемија, која потоа предизвикува главоболки.
„Кога некое лице станува анемично, може да се појават симптоми како што се замор, слабост, а понекогаш и главоболки. Ако се појави главоболка, тоа обично е резултат на анемија, а не директно од самиот недостаток на витамини“, вели Хиндије.
Долгорочниот недостаток на фолна киселина може негативно да влијае и на здравјето на мозокот, особено на меморијата. Студија од 2022 година објавена во Европскиот журнал за клиничка исхрана ги поврза ниските нивоа на фолна киселина со забрзано когнитивно опаѓање и ги наведе како важен индикатор за когнитивно опаѓање кај постарите возрасни лица.
Д-р Шиванг Џоши, доцент по неврологија на Универзитетот во Масачусетс, вели дека многу луѓе со недостаток на фолна киселина имаат и ниски нивоа на витамин Б12. Овој витамин е тесно поврзан со проблеми со меморијата и когнитивен пад, според студија од 2020 година објавена во „The Journal of Nutrition, Health, & Aging“.
„Фолатот е важен за нормална функција на мозокот, а тешкиот недостаток е поврзан со когнитивни промени. Сепак, меморијата е сложен процес“, забележува Хиндије.
Таа објаснува дека постојат многу причини за проблеми со меморијата, а недостатокот на фолати е само еден можен фактор. Иако тоа не е првото нешто што би го посомневала кај пациент, таа нагласува дека тоа е дел од поголемата слика што не треба да се игнорира.
Кој е најмногу изложен на ризик?
Недостатокот на фолна киселина е редок и почесто се јавува во комбинација со недостаток на други хранливи материи.
,,Тешко е да се развие вистински недостаток на фолна киселина бидејќи толку многу храна е збогатена со оваа хранлива материја“, вели д-р Џоши.
Луѓето кои прекумерно пијат алкохол и оние со целијачна болест или воспалително заболување на цревата се изложени на поголем ризик. Ризикот е зголемен и за време на бременоста поради зголемените потреби за фолна киселина.
Како да се обезбеди доволен внес на фолна киселина
На возрасните им се препорачува да внесуваат 400 микрограми фолна киселина дневно.
„Се користат еквиваленти на фолна киселина во исхраната бидејќи само одреден процент од фолната киселина може да се искористи во телото кога се консумира во други форми освен во интегрална храна“, објаснува нутриционистката Келси Куник.
Повеќето луѓе внесуваат доволно фолна киселина преку исхраната. „Разновидна исхрана обезбедува соодветен внес“, вели регистрираниот диететичар Ејми Браунштајн. „Фолната киселина се наоѓа во различни видови храна, вклучувајќи растителна храна, млечни производи, риба и производи од животинско потекло. Најдобри извори се црноочниот грашок, варениот спанаќ и збогатените житарки за појадок.“
Тоа е особено важно за време на бременоста.
„Вклучувањето храна богата со фолна киселина или земањето стандарден мултивитамин што содржи фолна киселина помага во задоволувањето на потребите“, вели Браунштајн.
Прекумерниот внес на фолна киселина од храна е малку веројатен, додека се препорачува претпазливост со додатоците во исхраната. За возрасни, горната граница на внес од додатоци во исхраната и збогатена храна е 1000 микрограми дневно. Доколку имате постојан замор, главоболки или проблеми со меморијата, консултирајте се со вашиот лекар за да ја утврдите причината.
The post Дали сте постојано уморни? Можеби ви недостасува фолна киселина appeared first on Во Центар.
