Диететичарите идентификуваа шест намирници кои можат да му помогнат на телото да произведува серотонин, невротрансмитер важен за расположението, меморијата, однесувањето и варењето на храната.
Серотонинот е хемиски гласник кој помага во регулирањето на расположението, варењето, однесувањето и меморијата, а пониските нивоа се поврзани со депресија, анксиозни нарушувања, посттрауматско стресно нарушување и опсесивно-компулсивно нарушување. Поради оваа причина, дел од терапиите за ментално здравје се базираат на лекови кои го таргетираат овој невротрансмитер.
Диететичарката Каролин Јанг објасни дека исхраната е важна бидејќи она што го јадете создава градежни блокови за серотонин, а аминокиселината триптофан игра клучна улога. Оваа аминокиселина се претвора во серотонин во телото, па затоа внесувањето доволно од неа е важно за одржување на здрави нивоа.
Препорачана храна вклучува мисирка, лосос, јајца, тофу, сирење и грав. Мисирката и лососот се меѓу најдобрите извори на триптофан, додека јајцата обезбедуваат квалитетен протеин потребен за негово производство. Тофуто е особено истакнато како комплетен растителен протеин, што е важно за веганите и луѓето кои се потпираат на исхрана базирана на растенија.
Сирењето содржи и триптофан, а покрај него беше споменат и гравот, кој покрај растителните протеини обезбедува и растителни влакна важни за здравјето на цревата. Диететичарката Палома Вега изјави дека нивните влакна исто така го поддржуваат здравиот цревен микробиом, кој игра важна улога во целокупното здравје на цревата и мозокот.
Покрај храната, експертите препорачуваат физичка активност, изложеност на сончева светлина и грижа за здравјето на цревата преку пробиотици, пребиотици, овошје, зеленчук и мешунки. Сепак, тие предупредуваат дека промените во исхраната и начинот на живот можат да помогнат во расположението, но не се замена за медицински третман кога е потребно.
The post Шест намирници кои можат да помогнат во зголемувањето на серотонинот и стабилизирање на расположението appeared first on Во Центар.
