Во текот на перименопаузата, периодот пред менопаузата, промените во нивото на естроген можат да влијаат на сонот, расположението и составот на телото. Правилната исхрана може да им помогне на жените полесно да го пребродат овој период, а нутриционистите издвоија еден едноставен појадок кој обезбедува протеини, влакна и хранливи материи важни за здравјето на коските.
Нивниот омилен избор е овесна каша со јаболко и путер од кикирики. Се прави со мешање на овесни снегулки со грчки јогурт, соино млеко, путер од кикирики и парчиња јаболко, а потоа се оставаат во фрижидер преку ноќ. Наутро, овесната каша е подготвена за јадење.
„Ако жената може само да го отвори фрижидерот наутро и има хранлив појадок што ја чека, ние сме донеле една одлука во нејзиниот ден“, изјави нутриционистката Даниел Смајли за EatingWell.
Појадок кој помага во одржувањето на здравјето
Една порција содржи 16 грама протеини, што е важно за одржување на мускулната маса. „Одржувањето на мускулната маса станува сè поважно како што старееме“, забележа Смајли. Нутриционистката Линдзи Мозер додава дека падот на естрогенот може да го забрза губењето на мускулите, поради што внесувањето доволно протеини е особено важно за време на перименопаузата.
Кашата содржи и 11 грама влакна по порција, што придонесува за здравјето на дигестивниот систем и помага во регулирањето на шеќерот во крвта. Нутриционистката Каролин Серизе објаснува дека влакната ги хранат корисните цревни бактерии вклучени во метаболизмот на естрогенот. Според неа, здравјето на овие бактерии може да игра улога во ублажувањето на некои симптоми на перименопауза.
Овој појадок, исто така, обезбедува 108 милиграми калциум по порција, што е важно за здравјето на коските. Мозер предупредува дека густината на коските може да се намали побрзо како што се намалуваат нивоата на естроген. За дополнителен внес на калциум и витамин Д, нутриционистите препорачуваат избор на млеко збогатено со овие хранливи материи.
The post Најдобар појадок за жени во перименопауза appeared first on Во Центар.
