Сезоната на настинки и грип започна, а д-р Арон Блок објаснува дека превенцијата се сведува на практични мерки како што се вакцинација, почист воздух во затворен простор, миење раце и општа здравствена заштита.
Еден од најефикасните начини да се заштитите за време на сезоната на респираторни вируси е да комбинирате неколку превентивни мерки, наместо да се потпирате само на една.
– За време на пандемијата COVID-19, научивме неколку работи што се уште се корисни за секоја сезона на респираторни вируси. Мојот краток список е: вакцинирајте се како што е препорачано, подобрете го квалитетот на воздухот во просториите што ги делите со други, мијте ги рацете и останете дома ако сте болни. Добро прилегачката маска обезбедува дополнителна заштита во толпи, особено ако вие или некој ваш близок е во ризична група – вели д-р Блок, пренесува Healthline .
Респираторните вируси се шират преку честички што луѓето ги ослободуваат кога дишат, зборуваат, кашлаат или киваат. Отворањето прозорци или користењето прочистувач на воздух може да ја намали изложеноста на вируси. Исто така е важно редовно да ги миете рацете, особено по допирање на вообичаени површини, како и пред јадење или допирање на лицето. Д-р Блок советува да кашлате или кивате во марамче или во лактот, а не во дланките.
Доколку сте болни, останете дома бидејќи ограничувањето на контактот со другите ги намалува шансите за ширење на инфекцијата. Маските се дополнителен слој на заштита во затворени простори со многу луѓе, што е особено важно за луѓето со зголемен ризик од потешки форми на болеста.
Проверете кај вашиот лекар кои вакцини против грип се препорачуваат за вас врз основа на вашата возраст и здравствена состојба. Вакцините го намалуваат ризикот од сериозни компликации, иако не можат да гарантираат дека нема да се заразите.
– Гледајте на вакцините како на противпожарна вежба за вашиот имунолошки систем. Така вежба тој пред да се вклучи вистинскиот аларм – вели тој.
Поддржете го имунитетот со секојдневни навики
Поддршката на имунитетот не бара сложени рутини. Наместо тоа, фокусирајте се на неколку навики до кои всушност можете да се држите – спијте доволно, вежбајте редовно, јадете разновидна хранлива храна и пронајдете начини за справување со стресот.
Сонот е одлична почетна точка. Студија од 2026 година на 521 пациент покажа дека луѓето со несоница имаат двојно поголема веројатност да развијат инфекција или болест слична на грип. Д-р Блок објаснува дека студијата не докажува директно дека подобриот сон спречува болести, но дава уште една добра причина да се сфати спиењето сериозно.
Физичката активност исто така помага. Истражувањата покажуваат дека поактивните луѓе имаат помал ризик од одредени инфекции. Не мора напорно да тренирате, целта е редовно да се движите на начин што ви одговара.
ладен пар
Стресот влијае на тоа како телото реагира на болести. Долгорочниот стрес е поврзан со поголема веројатност за инфекција и помал одговор на некои вакцини. Одморот, дружењето и активностите што ве опуштаат се уште еден начин за поддршка на здравјето.
Исто така е важно што јадете. Изберете храна што обезбедува протеини, витамини и минерали.
– Протеините, овошјето, зеленчукот и интегралните житарки му обезбедуваат на имунолошкиот систем потребни суровини. Недостатокот на овие хранливи материи може да ја наруши нормалната функција на имунолошкиот систем – нагласува д-р Блок.
Бидете внимателни со витамините и додатоците во исхраната
Полиците со додатоци во исхраната можат да бидат привлечни, но повеќе не значи нужно подобро.
– Би почнал со најмалку возбудливиот одговор: подобро е да надоместите за вистински нутритивен дефицит отколку да купите еден куп производи означени со „засилувач на имунитет“. Ниту еден додаток во исхраната не може да ја замени вакцинацијата, спиењето или намалувањето на изложеноста на вируси – рече тој.
Редовното земање на витамин Ц не спречува настинки кај повеќето луѓе, но може малку да го скрати времетраењето на симптомите или да ја намали нивната сериозност. Тој препорачува внесување на витамин Ц преку агруми, пиперки, јагоди, брокула и домати. Додатоците во исхраната се опција само ако не внесувате доволно витамин Ц преку храната.
витамини
Витаминот Д може да биде корисен за луѓето кои имаат недостаток од него, но доказите за неговата ефикасност во спречувањето на респираторни инфекции не се јасни. Лекарот советува да се консултирате со лекар за тестирање и дозирање, бидејќи прекумерните количини на овој витамин можат да се акумулираат во телото и да бидат штетни.
Некои истражувања сугерираат дека пробиотиците можат да ја намалат инциденцата на одредени инфекции на горниот респираторен тракт. Бидејќи цревата играат важна улога во имунитетот, здравата рамнотежа на цревните бактерии му помага на телото да се бори против бактериите. Можете да го поддржите ова со храна богата со растителни влакна и ферментирана храна како што се јогурт, кефир, кимчи и кисела зелка.
За разлика од некои други додатоци, цинкот може да игра улога откако ќе се појават првите симптоми на настинка. Некои истражувања покажуваат дека таблетите со цинк можат да го скратат времетраењето на настинката ако се земат веднаш на почетокот. Сепак, доказите не се убедливи, а цинкот може да предизвика гадење и непријатен вкус. Избегнувајте назални производи што содржат цинк бидејќи тие се поврзани со трајно губење на чувството за мирис.
Дејствувајте брзо ако се чувствувате лошо
Ако се разбудите со гребано грло, затнат нос или болки во телото, можеби нема веднаш да знаете дали е настинка или грип. За повеќето здрави возрасни лица, првите чекори се едноставни. Важно е да се следи развојот на симптомите, да се одмарате доволно и да пиете течности, а ако симптомите се влошат или продолжат, консултирајте се со лекар.
– Дознајте што имате, особено ако сте подложни на компликации. Антивирусните лекови за грип најдобро делуваат ако се земат во првите два дена, објасни тој.
Нема брзо решение за типичните вирусни заболувања. Дајте му време на вашето тело, спијте и пијте доволно течности како вода, чај или супа. Ако имате треска, ќе ви требаат повеќе течности од вообичаеното. Лековите што се издаваат без рецепт нема да ја излечат вашата настинка, но ќе ви го олеснат закрепнувањето.
Опциите вклучуваат парацетамол или ибупрофен за треска и болки, физиолошки раствор за нос, таблети за грло и мед за смирување на кашлица. Побарајте медицинска помош ако имате проблеми со дишењето, знаци на тешка дехидратација или ако симптомите се влошат откако ќе се смират некое време.
Препознајте ги сопствените фактори на ризик
Некои луѓе се чини дека го „зафаќаат“ секој вирус што циркулира, но тоа не мора да значи дека нивниот имунитет е слаб.
– Изложеноста е огромен дел од приказната. Животот со деца, работата со многу луѓе или грижата за болните им даваат на вирусите повеќе можности да ве пронајдат – објаснува д-р Блок.
Честото разболување може да биде само одраз на тоа колку често сте во контакт со вируси. Сепак, возраста, бременоста и хроничните болести можат да го зголемат ризикот од потешки форми на болеста.
– Доколку некој има невообичаено чести или тешки инфекции кои тешко се пренесуваат, треба да разговара за тоа со лекар, а не да купува ново шише со додатоци во исхраната – заклучува д-р Блок.
The post Заборавете на скапите апчиња за имунитет: Докторот ги откри златните правила за да се заштитите од настинки appeared first on Во Центар.
