Колку пати можете да станете од стол без да ги користите рацете за 30 секунди? Според експертите, одговорот на тоа прашање кажува многу за вашата сила, подвижност и долгорочно здравје.
Станува збор за тест од седење до стоење, кој физиотерапевтите често го користат со своите пациенти. Џозеф Хрибик, клинички доцент по физикална терапија на колеџот Либан Вали во Пенсилванија, објаснува за „Хаф пост“ дека навидум едноставно движење бара истовремена работа на повеќе системи во телото: сила на колковите и нозете, рамнотежа, координација, подвижност на зглобовите и доволна кондиција за да се повтори движењето повеќе пати. Затоа тестот дава брз увид во целокупната функционална способност на една личност.
Силата и мускулната моќ се намалуваат со возраста, што влијае на секојдневните задачи како што се искачување по скали или одржување рамнотежа кога се сопнуваме. Хрибик вели дека студијата на повеќе од 11.000 постари возрасни лица покажала врска помеѓу слабата мускулна моќ при стоење и ограничената подвижност и тешкотиите при извршување на секојдневните активности. Постарите возрасни лица кои успешно го положиле тестот во студиите, исто така, покажале подобри когнитивни способности.
Вонредната професорка на Универзитетот „Сент Августин“ за здравствени науки, Хејзел Андерсон, предупредува дека тестот не е пророштво за долговечност, туку еден од индикаторите, заедно со брзината на одење, рамнотежата и силата на стисокот на раката.
Како се изведува тестот?
Столот треба да се потпре на ѕидот, лицето треба да седи со стапалата рамни на подот и рацете прекрстени преку градите. Потоа треба да стане додека колковите и колената не му се целосно испружени и повторно да седне, без да ги користи рацете. Се брои бројот на повторувања што лицето може да ги направи за 30 секунди.
Според упатствата на Американскиот центар за контрола и превенција на болести (CDC), 60-годишен маж треба да направи најмалку 14, а жена најмалку 12 повторувања. Понизок резултат значи дека е потребна дополнителна проценка на ризикот од паѓање.
Како груб водич, здрава личност во своите 20-ти и 30-ти години лесно треба да надмине 20 повторувања, а физички активна млада личност може да надмине 30.
Како вежба, чучњевите на стол може да се прават со помош на раце или со повеќе столчиња, во два до три сета од осум до 12 повторувања.
„Силата и мускулната моќ можат да се тренираат дури и во старост“, вели Хрибик.
Меѓутоа, ако некое лице мора да се турне од потпирачот за грб или од карпата за да стане, особено при паѓање, вртоглавица, болка или тешкотии при одење, советот е да се консултира со лекар.
Резултатот од тестот треба да се смета како водич, а не како конечна здравствена проценка. Лицата над 60 години кои не ги исполнуваат минималните услови за нивната возраст и пол, според Центарот за контрола и превенција на болести (CDC), се изложени на зголемен ризик од паѓање и треба дополнително да бидат проценети од лекар или физиотерапевт.
Кај помладите луѓе, лошиот резултат обично укажува на недоволна физичка активност и послаби мускули на нозете, што може да се подобри со редовно вежбање. Добриот резултат, од друга страна, не гарантира долг живот, но покажува дека телото има резерви на сила и мобилност потребни за секојдневните активности.
The post Колку пати можете да станете од стол за 30 секунди? Одговорот открива многу за вашето здравје appeared first on Во Центар.
