Шеќерот во крвта, или глукозата, е главен извор на енергија во телото. Луѓето без дијабетес полесно одржуваат стабилни нивоа на шеќер во крвта. Вандана Шет, регистриран диететичар и едукатор за дијабетес, објаснува дека за тело со предијабетес или дијабетес е потешко да ги одржува нивоата на гликоза во здрави граници.
„Нормално е да се зголемува и намалува во текот на денот. Целта не е да се има совршено рамна линија на шеќер во крвта“, вели Шет. Нивоата на шеќер треба да бидат избалансирани – ниту премногу високи, ниту премногу ниски, пишува EatingWell.
Низок шеќер во крвта, или хипогликемија, се јавува кога нивото на шеќер во крвта паѓа на 70 mg/dL или помалку. Симптомите вклучуваат забрзано чукање на срцето, треперење, потење, глад, вртоглавица и промени во расположението како што се вознемиреност и раздразливост.
,,Тешката хипогликемија може да биде опасна и бара итна акција“, додава Шет.
Доколку не се лекува, може да доведе до кома или смрт. Од друга страна, високиот шеќер во крвта, или хипергликемија, честопати нема очигледни симптоми, но може да предизвика зголемена жед, често мокрење и глад. Долгорочно покачените нивоа на шеќер можат да го забрзаат преминот од предијабетес во дијабетес и да го зголемат ризикот од компликации како што се оштетување на очите, стапалата, срцето, нервите и бубрезите.
Главната цел во контролирањето на дијабетесот е да се одржува нивото на шеќер во крвта во рамките на здрави граници што е можно подолго. Еве преглед на навиките што несвесно можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта и совети за тоа како да го прилагодите за подобро здравје.
Утринско кафе
Иако редовното пиење кафе е поврзано со помал ризик од развој на дијабетес, нивото на шеќер во крвта може да биде под влијание на времето на пиење и адитивите. Кафето може да предизвика нагло зголемување на шеќерот во крвта, особено ако е засладено со сирупи или содржи крем со висока содржина на заситени масти.
Диететичарката Каролина Томасон Бан вели: „Ако го започнете денот со скок на гликоза, тоа може да постави ритам на подеми и падови што ќе продолжат во текот на целиот ден.“
Таа препорачува проверка на нивото на шеќер во крвта со глукометар или уред за континуирано следење на гликозата (CGM) за да се утврди како кафето влијае на вас.
„Дури и црното кафе може да го зголеми шеќерот во крвта бидејќи кофеинот ја намалува чувствителноста на клетките на инсулин. Ако забележите дека кафето го зголемува шеќерот во крвта, пијте го со појадок, а не на празен стомак и избегнувајте шеќерни сирупи“, додава Бан.
Недостаток на сон
„Иако многу внимание се посветува на исхраната и вежбањето, спиењето често се занемарува“, забележува Шет. Таа истакнува дека повремениот или недоволно спиење може да ја намали чувствителноста на инсулин и да му отежни на телото да ја регулира гликозата. Истражувањата покажуваат дека лишувањето од сон, дефинирано како помалку од шест часа навечер, и доцното легнување може да ја намали чувствителноста на инсулин и да ја зголеми инсулинската резистенција.
Кога клетките се отпорни на инсулин, нивото на шеќер се зголемува бидејќи не може да влезе во нив. Недостатокот на сон е поврзан и со помала физичка активност и полош избор на храна, што се дополнителни фактори на ризик. Воспоставувањето редовна рутина на спиење може да помогне за подобра регулација на шеќерот во крвта.
Продолжено седење
Долгите патувања до работа, состаноците или работните задачи честопати значат часови поминати во седење. Колку повеќе седите, толку помалку време имате за физичка активност, а докажано е дека редовното вежбање ја подобрува контролата на шеќерот во крвта, го намалува ризикот од срцеви заболувања и помага во одржувањето на здрава тежина.
„Кога мускулите се активни, тие согоруваат гликоза, што е особено корисно по јадење“, вели Шет. Таа препорачува едноставна прошетка од 10 до 15 минути по оброкот.
,,Кратките паузи за движење помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта во текот на денот“, додава таа.
Таа, исто така, препорачува да станувате на секои 30 минути за да шетате, да одите на место или да направите неколку чучњеви.
Како да се контролира шеќерот во крвта
Управувањето со шеќерот во крвта е поврзано со следење на шемите и препознавање кога е потребна промена. Шет советува: „Фокусирајте се на целосната слика и трендовите, наместо да се грижите за едно мерење.“ Доследноста е клучна, а ова се чекори што можат да помогнат.
Шет препорачува оброци базирани на храна богата со растителни влакна како зеленчук, мешунки, интегрални житарки и овошје, заедно со протеини и здрави масти. Како пример за брз ручек, таа наведува комбинација од авокадо и пире од наут на интегрален леб со краставици, зелена салата, лимон и маслиново масло.
Томасон Бан, исто така, препорачува 10-минутна прошетка по оброкот.
„Тоа е еден од најлесните начини да го намалите скокот на шеќерот во крвта по оброкот“, вели таа.
Ваквите кратки налети на активност се идеален начин да се достигнат препорачаните 150 минути вежбање неделно, ако се поделат на помали делови, како што се три 10-минутни прошетки дневно.
Шет ги охрабрува клиентите да го земат предвид спиењето како дел од планот за контрола на шеќерот. Важно е да се стремите кон конзистентен распоред за спиење и будење. Ако спиете премалку, обидете се да си легнувате 15 минути порано секоја вечер додека не го достигнете посакуваното времетраење на спиењето.
Свесноста за тоа како вашите навики влијаат на шеќерот во крвта е почетна точка за промена. Томасон Бан препорачува следење на обрасците, а не само на изолирани бројки.
„Уред за континуирано мерење или едноставен дневник ќе ви помогнат да видите што лично влијае на вашите вредности“, вели таа.
Заклучок
Доследните навики можат да имаат позитивно или негативно влијание врз шеќерот во крвта. Малите промени во вашата утринска рутина со кафе, спиење и време за седење можат да направат голема разлика. Клучот е доследноста: јадење избалансирани оброци со растителни влакна, протеини и масти, квалитетен сон и движење повеќе во текот на денот и по оброците.
„Храната, активноста, спиењето, стресот, болеста и лековите влијаат на шеќерот, а секој од нас реагира малку поинаку. Целта е да се пронајдат одржливи навики што го поддржуваат вашето тело“, заклучува Шет.
The post 3 работи што влијаат на шеќерот во крвта appeared first on Во Центар.
