Доволна ви е само оваа вежба за својот задник да го доведете до совршенство…Иако сите ние имаме стотици изговори за да го избегнеме вежбањето, а посебно она дома, ова е вежба на која би требало да се присилиме на секој можен начин. Зошто? Затоа што иако е само една, и тоа прилично едноставна, а дава одлични резултати.
Легнете на рамна, тврда подлога, со рамената спуштени на под, а носете кренати на топка за пилатес, не свиткувајќи ги во колената.
Стиснете ги мускулите на задникот кревајќи се од подлогата и отирајќи се со нозете на топката за пилатес, а рацете и понатаму задржувајте ги на подлогата. Положбата здржете ја колку што можете, минимално 10 до 15 секунди. Но кај овие вежби, колку подолго ќе издржите, толку подобро.
Задржете го задниот кренат, а потоа свиткајте ги нозете во колената и приближете ја топката со стапалата кон себе се додека стапалата не ви се на топката со целата своја површина и повторете неколку серии вежбања со сите три чекори.Иако сите ние имаме стотици изговори за да го избегнеме вежбањето, а посебно она дома, ова е вежба на која би требало да се присилиме н
