Прифатете го предизвикот заедно со уште илјадници други луѓе и доведете го своето тело во совршена форма!Издржувањето е една од најефикасните вежби за зајакнување на средишниот дел од телото.
За почетниците веројатно оваа вежба изгледа и сосема едноставно, па често ја прескокнуваат. Но, ваквите вежби ќе ги стопат вашите масни наслаги и ќе ги зајакнат мускулите на грбот и трупот, задникот, рацете и нозете.
Планк е всушност издржување во горна позиција на склек, а мускулите работат на сличен начин како и кај склековите – не се издолжуваат ниту се скусуваат, туку длабински се зајакнуваат и стануваат поиздржливи. Всушност целта на вежбата е да “лебдите” со телото над подот, притоа потпирајќи се само на рацете и нозете. Сепак имајте предвид дека задржувањето во оваа позиција и тоа неколку минути не е воопшто лесна задача!
„Планк-предизвикот” е осмислен така што низ четири недели постепено ќе се зголемува времето минато во таква позиција за издржување. Се почнува со 20 секунди, а конечната цел е да се минат четири минути во непрекинат планк. Во завршната фаза вашето тело ќе биде подготвено и за поголеми предизвици, а мускулната маса ќе биде значајно потенцирана.
Кај планк вежбата е исклучително важна исправената позиција при изведување на вежбата. Кога се подигате на лакти и се потпирате на ножните прсти, најважно е за горниот дел од вашето тело да биде во рамна линија.
Со длабоко вдишување и мускулите на стомакот ќе ги контролирате така што средниот дел од трупот да не пропадне, а вратот и главата нека бидат во продолжение на грбот.
Тежината распоредете ја на лактите и нозете така што ќе ги напрегнете мускулите на задникот.

Откако ќе ја совладате исправената позиција, ви преостанува да се победите самите себе си во предизвикот кој трае 28 дена.
Погледнете на следната страна:

 
Ден 1 – 20 секунди
Ден 2 – 20 секунди
Ден 3 – 30 секунди
Ден 4 – 30 секунди
Ден 5 – 40 секунди
Ден 6 – одмор
Ден 7 – 45 секунди
Ден 8 – 45 секунди
Ден 9 – 60 секунди
Ден 10 – 60 секунди
Ден 11 – 60 секунди
Ден 12 – 90 секунди
Ден 13 – одмор
Ден 14 – 90 секунди
Ден 15 – 90 секунди
Ден 16 – 120 секунди
Ден 17 – 120 секунди
Ден 18 – 150 секунди
Ден 19 – одмор
Ден 20 – 150 секунди
Ден 21 – 150 секунди
Ден 22 – 180 секунди
Ден 23 – 180 секунди
Ден 24 – 210 секунди
Ден 25 – одмор
Ден 26 – 210 секунди
Ден 27 – 240 секунди
Ден 28 – издржете колку што можете
Ако стандардната планк позиција можеби ви стане здодевна, тогаш пробајте ги и нејзините варијации.
Издржувањето е една од најефикасните вежби за зајакнување на средишниот дел од телото.
За почетниците веројатно оваа вежба изгледа и сосема