Вашата исхрана која ја внесувате преку целиот ден делува на вашиот сон.Докторката Кејт Ром Блеу преку истражување ја покажува врската помеѓу храната и квалитетот на сонот.Појадок:
За добро да спиете:
Омлети од зеленчук, јогурт и бобинки, овошје и ореви ( лешници, бадеми, кикирики), зелен чај, а избегнувајте пржени компири палачинки,масно свинско месо,сок кафе.
Причина:
Посните протеини, сложените јаглехидрати, растворливите влакна го стабилизираат сонот.
Ручек:
Јадете интегрални сендвичи или пита, салати со грав, авокадо семки ( сусам, сончоглед, лен), печурки и овошје, а избегнувајте пушено и преработено месо, бел леб, помфрит,рафинирано брашно,тестенини и колачи.
Причина:
Есенцијалните хранливи материи доаѓаат од сендвичи полни со здрави состојки, а не од рафинираниот леб.Хранливите материи од здравиот ручек ги елиминираат големите потреби од храна подоцна во текот на денот.
Вечера:
Земете морска храна, зеленчук или ориз, производи од соја, салати со леќа,наут, јајца, ореви и семки, а избегнувајте зачинета храна, сирење,домати, компири, неинтегрални тестенини,сол.
Причина:
Во комбинација со храна богата со јаглени хидрати триптофанот ( природен седатив кој се наоѓа во морската храна ) се претвора во серотонин и предизвикува поспаност.
Десерти и ноќни оброци
Земете пуканки, овесни колачиња,банани и јогурт или путер од кикирики,цреши, брокула,грејпфрут, житарици со млеко од соја, а избегнувајте млечно чоколадо,бонбони, газирани сокови,чипс, женшен чај, сокови.
Причина
Јаглените хидрати го намалуваат нивото на шеќер во крвта.Со сложени јаглехидрати и протеини мозокот може да произведува мелатонин со користење на триптофан што доведува до подобро спиење.Алкохолот може да предизвика спиење но и да го наруши.
Извор: najadise.mkПојадок:
За добро да спиете:
Омлети од зеленчук, јогурт и бобинки, овошје и ореви ( лешници, бадеми, кикирики), зелен чај, а избегн
