Студијата, објавена во Британскиот весник за спортска медицина, покажува дека брзото одење може значително да го намали ризикот од дијабетес тип 2.
Пешачењето има многу докажани здравствени придобивки – од заштита од срцеви заболувања и намалување на крвниот притисок до подобрување на рамнотежата. Една нова студија додава уште една придобивка на листата: намалување на ризикот од дијабетес. Но, мора да одите доволно брзо за да го искористите тоа, пишува Yahoo. Студијата, објавена во Британскиот весник за спортска медицина, покажува дека побрзото одење може значително да го намали ризикот од дијабетес тип2.
„Нашите наоди сугерираат дека иако сегашните стратегии за зголемување на вкупното време на пешачење се корисни, можеби е разумно да се охрабрат луѓето да одат побрзо за дополнително да ги зголемат здравствените придобивки од одењето“, рече водечкиот автор на студијата Ахмад Џаједи. Еве како вашата брзина на одење може да влијае на ризикот од дијабетес и кои се ефективни методи за следење на сопственото темпо:
Повеќе брзина, повеќе придобивки: Џаиди и неговите колеги анализираа податоци од 10 студии во кои беа вклучени повеќе од 500.000 луѓе од САД, Јапонија и Велика Британија кои ги споделија своите навики за одење. Истражувачите ја дефинираа брзината на одење на следниов начин:
Лесно или лесно одење: помалку од 3 km/h Просечно или нормално одење: 3 до 5 km/h Прилично брзо одење: 5 до 6 km/h Брзо одење: поголемо од 6 km/h Без оглед на бројот на чекори или растојанието, Учесниците кои оделе со нормална брзина на одење, или во просек од 3 до 5 km/h, имале 15% помал ризик од дијабетес тип 2 во споредба со луѓето кои оделе со побавно темпо (под 3 km/h). Учесниците кои оделе со прилично брзо темпо, во опсег од 5 до 6 km/h, имале уште поголемо намалување на ризикот од дијабетес тип 2 во споредба со оние кои оделе со побавно темпо или лежерна прошетка од 24%. Откако постигнале брзина поголема од 6 km/h, намалувањето на ризикот од дијабетес се подобрило на 39 проценти.
„Нема конкретни упатства за брзината на одење во сегашните упатства“, рече Џаиди, додавајќи: „Нашите резултати даваат одредена поддршка за вклучување на брзината на одење во упатствата за физичка активност“.
Колку бавно можете да одите за да го намалите ризикот од дијабетес? Наодите на студијата покажаа дека најбавната брзина на одење што го намалува ризикот од дијабетес тип 2 е приближно 4 km/h, што е 87 чекори во минута за мажи и 100 чекори во минута за жени.
Зошто зголемувањето на брзината на одење може да помогне да се намали ризикот од дијабетес? Една од главните причини зошто одењето со побрзо темпо може да го намали ризикот од дијабетес е тоа што побрзото одење вклучува повеќе мускулни групи и го зголемува пулсот. Ова може да ја подобри чувствителноста на инсулин, што е важен аспект за управување со нивото на шеќер во крвта, рече д-р Поуја Шафипур, лекар за семејна медицина и медицина за дебелина во здравствениот центар Провиденс Сент Џонс.
Пронајдете не на следниве мрежи:
