Ако барате рецепт за појадок кој не само што ќе ве држи сити туку и полни со енергија во текот на целиот ден, нема да погрешите доколку додадете протеини во вашата овесна каша.
Овесната каша е полна со витамини, хранливи материи, антиоксиданси, квалитетни јаглехидрати и, се разбира, растителни влакна. Освен тоа, таа е брза и лесна за подготовка.
Иако овесната каша нуди мноштво здравствени придобивки како намалување на ризикот од срцеви заболувања и намалување на шеќерот во крвта, оваа намирница делува многу помоќно кога се консумира со протеини.
Покрај тоа што ќе ви помогне да се чувствувате сити подолг временски период, протеинот може да биде суштински макронутриент кој благотворно влијае врз здравјето на коските, мускулите, кожата и ткивото на вашето тело. Од друга страна, со оглед на тоа дека протеинот се разградува побавно од јаглехидратите во вашето тело, може да ве снабдува подолго време со енергија отколку ако јадете само јаглехидрати. Во продолжение прочитајте кои протеини се идеални за вашата овесна каша.
Млеко
Водата може да изгледа како очигледна опција кога правите овесна каша. Сепак, за дополнителен внес на протеини, нутриционистите препорачуваат да ја замените водата со млеко.
Грчки јогурт
Друг протеин од семејството на млечни производи што може да ја зголеми хранливата вредност на вашата овесна каша е грчкиот јогурт. Тој е богат со калциум и други хранливи материи кои го одржуваат здравјето на коските. Освен тоа, пробиотиците кои се содржат во грчкиот јогурт благотворно влијаат и врз цревата.
Јајца или белки
Ако претпочитате солен појадок тогаш додавањето јајца во вашата овесна каша може да биде вистинскиот избор. Јајцата не само што изобилуваат со висококвалитетни протеини, туку содржат и витамин Б12, холин и голем број други важни хранливи материи.
Путер од кикирики и јаткасти плодови
Не само што можат да го подобрат вкусот на овесната каша туку јаткастите плодови можат да ја збогатат кашата со протеини и здрави масти. Меѓу другото, јаткастите плодови имаат нутритивни карактеристики кои можат дури и да спречат одредени болести.
