Нова студија покажа дека одењето на спиење помеѓу 22 и 23 часот значително го намалува ризикот од развој на срцеви заболувања. За разлика од повеќето претходни студии за спиење, кои се потпираа на прашалници и дневници за спиење кои се предмет на субјективни проценки и потсетување, оваа студија, објавена во European Heart Journal – Digital Health, користеше објективни податоци за да ги следи навиките на учесниците.
Одењето во кревет помеѓу 22 и 23 часот е клучно.
Студијата вклучуваше учесници од UK Biobank, собрани помеѓу 2006 и 2010 година. Тие беа на возраст од 43 до 79 години, со просечна возраст од 61 година, а 58 проценти од нив беа жени.
Секој учесник носеше акцелерометар на зглобот седум дена, уред кој објективно бележеше кога заспиваа и се будеа. Потоа истражувачите ги следеа во просек 5 години и 7 месеци, евидентирајќи ја појавата на кардиоваскуларни заболувања како што се срцев удар и мозочен удар, срцева слабост, хронична исхемична срцева болест и транзиторни исхемични напади.
Во текот на периодот на следење, од 103.712 учесници, 3.172 (околу 3,6%) развиле некаков облик на кардиоваскуларно заболување. Се покажа дека најмал ризик имало кај групата што си легнала помеѓу 22:00 и 22:59 часот.
За споредба, ризикот бил за 25% поголем кај оние кои си легнале на полноќ или подоцна, 12% поголем кај оние кои си легнале помеѓу 23:00 и 23:59 часот и 24% поголем кај оние кои заспале пред 22:00 часот. Анализата, исто така, ги зела предвид и другите фактори на ризик како што се возраста, полот, времетраењето и редовноста на спиењето, пушењето, индексот на телесна маса, дијабетесот, крвниот притисок, холестеролот и социоекономскиот статус.
Сето тоа е поврзано со внатрешниот часовник на телото
Дејвид Планс, главен автор на студијата и истражувач на Универзитетот во Ексетер, го наведе внатрешниот часовник на телото, познат како циркадијален ритам, кој ги регулира нашите физички и ментални функции во текот на 24 часа како можно објаснување.
Плановите забележаа дека одењето на спиење на полноќ или подоцна се чини дека е најризично, веројатно затоа што ја намалува изложеноста на утринска светлина, клучен сигнал што го ресетира нашиот биолошки часовник секој ден. Тој нагласи дека секое отстапување од природниот циклус на телото, без разлика дали одењето на спиење прерано или предоцна, може да има последици за здравјето на срцето и крвните садови.
Ова е во согласност со претходните истражувања. Научна изјава од Американската асоцијација за срце од ноември 2025 година објасни како нарушувањето на циркадијалниот ритам влијае на крвниот притисок, срцевиот ритам и метаболизмот.
Слично на тоа, во еден прегледен напис од септември 2025 година во „European Heart Journal“ заклучено е дека навиките што го нарушуваат внатрешниот часовник, како што е нередовниот сон, директно му штетат на телото на молекуларно ниво и го зголемуваат кардиоваскуларниот ризик.
Нашиот внатрешен часовник одредува кога срцето одмара и кога работи најинтензивно, па дури и поместувањето на тој распоред за само еден или два часа има мерливи последици.
Ризикот е поголем кај жените
Интересно е што забележаната поврзаност била значително посилна кај жените. Кај мажите, статистички значајно зголемување на ризикот било забележано само ако си легнале пред 22 часот. Научниците се сомневаат дека ова може да биде поврзано со фактот дека кардиоваскуларниот ризик кај жените се зголемува по менопаузата.
Затоа, разликата забележана во студијата може да ги одразува биолошките промени поврзани со возраста, а не вистинската разлика во влијанието на времето на спиење врз здравјето на срцето меѓу половите.
Конечно, Планс нагласи дека студијата покажува поврзаност, но не може да утврди причинско-последична врска. Со други зборови, наодите сугерираат врска помеѓу времето за спиење и кардиоваскуларниот ризик, но не докажуваат дека едното директно го предизвикува другото.
Сепак, податоците јасно укажуваат дека времето на одење на спиење може да биде исто толку важно како и вкупното времетраење на спиењето и дека за нашиот внатрешен часовник не е важно во кое време од ноќта спиеме.
The post Постои одредено време за спиење кое го штити вашето срце, а повеќето луѓе го пропуштаат тоа време appeared first on Во Центар.
