На 50 години, грижата за здравјето на срцето станува приоритет. Просечната возраст за прв срцев удар е околу 65 години за мажи и 72 години за жени, но проблеми како што се хипертензија и висок холестерол можат да се развијат многу порано, зголемувајќи го ризикот. Иако генетиката игра улога, здравјето на срцето е исто така во голема мера под влијание на навиките што можеме да ги контролираме, а кардиолозите се согласуваат дека утрото е единствено важно време за срцето.
„Утринските навики се важни бидејќи телото поминува низ природен скок на крвниот притисок и хормоните на стрес по будењето, што го зголемува долгорочниот ризик од кардиоваскуларни настани“, објаснува за „Parade“ д-р Каришма Патва, кардиолог во „Манхетен кардиологија“ во Њујорк.
Од друга страна, можете да го зајакнете вашето срце со позитивни навики. „Мирното, организирано утро промовира физиолошка стабилност, додека реактивниот, стресен почеток на денот има тенденција да го постави тонот за остатокот од денот“, вели кардиологот д-р Грегори Мишкел.
„Функционира слично како поставување термостат – системот се обидува да го одржи нивото што сте го поставиле рано.“ За жал, кардиолозите истакнуваат дека честата утринска рутина е штетна за срцето, особено за оние над 50 години.
Најлошата утринска навика за срцето по 50-тата година
Лекарите препорачуваат да престанете да проверувате социјални медиуми, вести и службени е-пораки на телефонот штом ќе се разбудите.
„Нашите тела следат природен циркадијален ритам што го регулира нашиот дневен циклус. Стресните активности веднаш по будењето, како што се оние предизвикани од користење мобилен телефон, можат да го нарушат овој ритам и потенцијално да му наштетат на здравјето на срцето“, објаснува д-р Ченг-Хан Чен, интервентен кардиолог во Медицинскиот центар „МеморијалКеар Седлбек“.
Д-р Мишкел се согласува, советувајќи да не се проверува содржина што предизвикува стрес наутро: „Ова создава моментален и непотребен одговор на стрес. Е-поштата, вестите и социјалните медиуми честопати предизвикуваат чувство на итност и вознемиреност, активирајќи го симпатичкиот нервен систем и таканаречената хипоталамо-хипофизна-адренална оска.“
„Резултатот е побрз пулс, повисок крвен притисок и повисоки нивоа на кортизол. Во суштина го ставате вашиот кардиоваскуларен систем во режим на „борба или бегство“ пред денот дури и да започне“, вели д-р Мишкел.
Тој предлага одложување на проверката на телефонот најмалку 20 до 30 минути по будењето за да се спречи рано зголемување на кортизолот и активирање на симпатичкиот систем.
Како стресот влијае на срцето
Иако стресот често се смета за проблем со менталното здравје, неговото влијание е многу пошироко.
,,На краток рок, стресот го активира одговорот на телото „бори се или бегај“, што предизвикува забрзан срцев ритам, висок крвен притисок и чувство на непријатност“, вели д-р Патва.
Таа забележува дека овие непријатни чувства може да вклучуваат нервоза, палпитации, отежнато дишење и стегање во градите.
„Во екстремни случаи, акутниот стрес може да предизвика состојба како Такоцубо кардиомиопатија, позната и како „синдром на скршено срце“, која ги имитира симптомите на срцев удар, но е предизвикана исклучиво од акутна реакција на стрес“, додава д-р Мишкел.
,,На долг рок, хроничниот стрес делува како мултипликатор на ризик.“
Според него, стресот може да придонесе за трајна хипертензија, оштетување на ѕидовите на крвните садови – познато како ендотелна дисфункција – воспаление, забрзана атеросклероза, т.е. стврднување на артериите и таложење на плаки, и аритмии како што се атријална фибрилација и зголемен ризик од срцев удар и мозочен удар.
„Стресот не дејствува изолирано – тој ги засилува постојните кардиоваскуларни фактори на ризик“, вели д-р Мишкел.
Јасно е дека сите доживуваме стрес. Еден ден будењето со помислата дека сте го преспале алармот веројатно нема да предизвика проблем.
„Стресот е неизбежен, но начинот на кој се справуваме со него е наш избор, особено на почетокот на денот. Малите промени во нашите утрински навики можат да имаат значително влијание врз долгорочното здравје на срцето“, вели д-р Мишкел.
Утринска рутина од три чекори за здраво срце
Бидејќи утринските рутини се важни за здравјето на срцето, погрижете се вашите да ви бидат во корист.
„Првите 30 до 60 минути од денот влијаат на автономната рамнотежа, моделите на крвен притисок и нивоата на хормоните на стрес“, вели д-р Мишкел.
За да изградите утринска рутина здрава за срцето, кардиолозите предлагаат неколку едноставни чекори.
Прво, тие препорачуваат пет минути контролирано дишење или време за тишина. Д-р Мишкел советува бавно дишење, медитација или едноставно мирно седење за да се активира парасимпатичкиот нервен систем и да се намали срцевиот ритам и крвниот притисок.
Следно, хидратацијата е клучна. Д-р Чен советува да се посегне по вода наутро, а не по телефон, за да се намали ризикот од дехидратација.
„Исто така, препорачувам избалансиран појадок богат со растителни влакна, здрав за срцето, бидејќи тоа ќе постави основа за хранливо здрав ден“, вели д-р Чен.
Конечно, кардиолозите препорачуваат лесни вежби или вежбање рано наутро. Кратка прошетка, истегнување или основни вежби за мобилност ќе бидат доволни, вели д-р Мишкел. Оваа навика ја подобрува функцијата на крвните садови, го регулира крвниот притисок и ги намалува нивоата на хормоните на стрес. Сепак, д-р Мишкел забележува дека е важно да ја евидентирате вашата дневна физичка активност, без оглед на тоа во кое време од денот се случува.
Пронајдете не на следниве мрежи:
