Докторот Амир Кан објасни за „Дејли експрес“ колку протеини треба да внесуваат жените секој ден, нагласувајќи дека е клучно да се распореди во текот на денот, наместо да се консумира одеднаш. Протеините се витален макронутриент кој служи како градежен материјал за мускулите, кожата и косата, а се наоѓа во храна како месо, риба, јајца, млечни производи, мешунки и соја. Но, познавањето на точната количина што ви е потребна може да биде збунувачко бидејќи зависи од голем број фактори, вклучувајќи ја возраста и нивото на физичка активност.
Колку протеини ѝ се потребни на жена на 45-годишна возраст?
Зборувајќи во својот подкаст „Не е потребно закажување“, д-р Кан објасни како да се пресмета идеалниот внес кога ко-водителката Чери Хили го праша за потребите на 45-годишна жена. „Колку протеини треба да јадам? Имам 45 години. Објаснете ми го тоа“, праша таа.
Д-р Кан одговори дека количината зависи од вашата телесна тежина и нивото на активност. „Ако вежбате редовно, особено ако правите тренинг за сила, веројатно ви требаат 1,2 до 1,5 грама на килограм“, рече тој. За неговиот ко-домаќин, објасни тој, тоа би биле околу 80 грама протеини дневно.
Распоредот на пријавувања е клучен.
Кога го прашале како треба да изгледа дневниот внес од 80 грама протеини, д-р Кан ја нагласил важноста на рамнотежата.
„Она што не треба да го правите е да се снабдите со протеини веднаш по теретана и да кажете: „Добро, ги изедов протеините за денот и тоа е тоа“, објаснил тој.
Тој додаде дека не е потребно да се потпираме исклучиво на протеински прашоци, чоколатца и слични додатоци во исхраната.
,,Станува збор за распределба на внесот на протеини во текот на денот. Тоа е клучот“, рече тој.
Што велат другите експерти?
Советот на д-р Кан е поддржан и од експерти од Американската клиника Мајо. Тие наведуваат дека препорачаниот дневен внес за просечен возрасен човек кој не е премногу активен е 0,8 грама на килограм телесна тежина. На пример, лице со тежина од 75 килограми треба да консумира 60 грама протеини дневно.
Сепак, тие предупредуваат дека потребите се зголемуваат по 40-годишна возраст.
,,Помеѓу 40 и 50 години, започнува саркопенијата – губење на мускулната маса поврзано со стареењето“, наведуваат тие.
,,За да се спречи ова, потребите за протеини се зголемуваат на приближно 1 до 1,2 грама на килограм“, што за лице од 32 килограми е 75 до 90 грама дневно.
Луѓето кои редовно вежбаат, како што се кревачите на тегови или тркачите, имаат потреба од уште повеќе, од 1,2 до 1,7 грама на килограм. Тие исто така предупредуваат дека внесот од повеќе од два грама на килограм дневно може да биде прекумерен.
Најдобри извори на протеини и знаци на недостаток
Тимот на Харвард здравство ги наведува гравот, грашокот, леќата, јаткастите плодови и семките, посното месо како пилешко и мисиркино месо, рибата како лосос и туна, млечните производи и производите од соја како тофу како едни од најдобрите извори на протеини.
Вообичаени знаци кои можат да укажуваат на недостаток на протеини вклучуваат кршлива коса и нокти, чувство на слабост или глад, чести болести, промени во расположението и мускулна слабост.
The post Докторот откри колку протеини треба да внесуваат жените секој ден appeared first on Во Центар.
