Иако омега-3 најчесто се препорачува за здравјето на мозокот, една нова студија покажува дека не мора нужно да ја подобри когнитивната функција.
Ако во последно време сте поминале време на социјалните медиуми, веројатно сте наишле на трендот „максимизирање“ – вирален феномен фокусиран на оптимизирање на секојдневните навики.
Најчестата употреба на „fibermaxxing“ е драматично зголемување на внесот на растителни влакна за поддршка на здравјето на цревата. Но, диететскиот „maxxing“ не запира тука.
Всушност, истражувачите веќе некое време ја истражуваат идејата за зголемување на внесот на одредени хранливи материи над нормалните нивоа за подобро да разберат дали повисоките дози можат да влијаат на недостатоците на микронутриенти и долгорочните здравствени исходи. Сепак, тие не го прават ова со користење на вообичаени додатоци во исхраната – во некои случаи, истражувачите тестираат дози што далеку ги надминуваат оние што обично можете да ги најдете без рецепт.
Неодамна, истражувачите ја применија оваа идеја на докозахексаеноичната киселина (DHA), омега-3 масна киселина и клучна структурна компонента на мембраните на мозочните клетки. DHA игра важна улога во здравјето на мозокот во текот на целиот живот, но истражувачите беа особено заинтересирани дали повисоките дози од неа би можеле да им користат на луѓето со поголем ризик од развој на Алцхајмерова болест – вклучувајќи ги и оние кои носат генетски варијанти поврзани со разлики во начинот на кој мозокот ја обработува и користи DHA.
Во неодамнешна студија објавена во списанието eBioMedicine , истражувачите тестирале додатоци во исхраната со високи дози на DHA кај возрасни лица со ризик од Алцхајмерова болест. Она што го откриле може да ве изненади.
Како беше спроведена студијата?
Во ова 24-месечно рандомизирано контролирано испитување, истражувачите регрутирале 365 релативно здрави возрасни лица – без когнитивно оштетување – на возраст помеѓу 55 и 80 години. Учесниците имале релативно низок внес на DHA (помалку од 200 милиграми дневно) и барем еден кардиоваскуларен или фактор на ризик поврзан со деменција.
Откако беше утврдена големината на примерокот, истражувачите ги тестираа учесниците за варијанта на генот аполипопротеин Е4 – најсилниот познат генетски фактор на ризик за Алцхајмерова болест – бидејќи една од целите на студијата беше да се разбере дали поседувањето на овој ген влијае на одговорот на суплементацијата со DHA и на метаболизмот на DHA.
Потоа учесниците беа случајно распределени во две групи: едната примаше високи дози на додатоци во исхраната на DHA (2 грама дневно), а другата примаше плацебо во тек на 24 месеци.
За време на студијата, истражувачите мереа дали нивото на DHA се зголемило во цереброспиналната течност (CSF) – течноста што го опкружува мозокот – за да утврдат дали додатокот всушност стигнува до централниот нервен систем. Истражувачите ги проценија овие нивоа по шест месеци. Тие, исто така, ги проценија промените во когнитивните перформанси и маркерите на структурата и здравјето на мозокот во период од две години.
Што откри студијата?
Истражувачите откриле дека суплементацијата со висока доза на DHA од 2 грама дневно значително ги зголемила нивоата на DHA во цереброспиналната течност по шест месеци, без оглед на тоа дали учесниците биле носители на варијантата на генот APOE ε4 или не. Ова откритие е значајно бидејќи потврдува дека зголемувањето на испораката на DHA до мозокот преку суплементација е можно кај возрасни со низок внес на DHA преку исхраната.
Сепак, иако суплементацијата со високи дози успешно ги зголеми нивоата на DHA во мозокот, истражувачите не забележаа подобрувања во когнитивните перформанси или маркерите на структурата на мозокот во текот на 24-месечниот период на студијата. Ова откритие важеше и за носителите на генот APOE ε4 и за носителите на генот кои не се APOE ε4.
Земени заедно, овие наоди сугерираат дека самото зголемување на нивоата на DHA во мозокот можеби не е доволно за да се зачува когнитивната функција кај релативно здрави возрасни лица со поголем ризик од Алцхајмерова болест. Сепак, студијата помага да се одговори на важно прашање оставено отворено од претходните истражувања за омега-3 киселините: Повисоките дози на DHA можат да стигнат до мозокот – сами по себе, тие можеби не се доволни за да влијаат на когнитивните резултати.
Едно важно прашање што го поставува ова истражување е дали интервенциите со суплементација со DHA треба да започнат порано во животот, да траат подолго или да бидат насочени кон различни популации. Бидејќи учесниците во ова истражување беа когнитивно непроменети возрасни лица на возраст меѓу 55 и 80 години, истражувачите забележаа дека идните студии би можеле да помогнат да се разјасни дали времето и изборот на популацијата влијаат на резултатите.
Како се применува ова во реалниот живот?
Наодите од оваа студија укажуваат на интересен факт – повисоките дози на важни хранливи материи не значат автоматски поголеми здравствени придобивки.
Учесниците во оваа студија добивале 2 грама DHA дневно – доза многу поголема од онаа што повеќето луѓе ја внесуваат преку храна и поголема од многу додатоци во исхраната со омега-3. Иако високата доза успешно ги зголемила нивоата на DHA во мозокот, таа не довела до мерливи подобрувања во когнитивните перформанси во текот на двегодишниот период на студијата.
Друг важен заклучок е дека здравјето на мозокот со текот на времето е обликувано од различни фактори – не само од еден додаток. Иако недостатокот на исхрана и хранливи материи сигурно може да игра улога, постојат многу секојдневни навики кои можат да го поддржат долгорочното когнитивно здравје.
Ако сакате да го поддржите здравјето на вашиот мозок, започнете со овие чекори:
– Јадете балансирана исхрана. Фокусирајте се на вклучување на зелен лиснат зеленчук, бобинки, јаткасти плодови, интегрални житарки и риба, кои се поврзани со поздраво стареење.
– Движете се редовно. Истражувањата покажуваат дека редовната физичка активност може да придонесе за одложување на стареењето на мозокот и да ги подобри когнитивните процеси и меморијата со текот на времето. Обидете се да пронајдете вид движење што ви се допаѓа и што можете постојано да го одржувате.
– Дајте приоритет на квалитетниот сон. Сонот игра клучна улога во здравјето на мозокот, а недоволното спиење е поврзано со нарушена когнитивна функција и зголемен ризик од невродегенеративни заболувања. Стремете се кон постојан распоред каде што редовно ќе спиете од седум до девет часа секоја ноќ.
– Управувајте со нивото на стрес. Хроничниот стрес може негативно да влијае на когнитивното здравје со текот на времето. Практиките за управување со стресот, како што се внимателноста, престојот на отворено или лесните вежби, можат да помогнат во поддршката на целокупното здравје на мозокот.
– Останете когнитивно активни. Активностите што го предизвикуваат вашиот мозок – како читање, учење нови вештини или одржување социјални врски – можат да го забават когнитивниот пад и да ја поддржат функцијата на мозокот како што стареете.
The post Земање омега-3 за здравјето на мозокот? Нова студија вели дека постојат подобри опции appeared first on Во Центар.
