За време на топлотен бран, чувството на жед не треба да биде сигнал дека е време да пиете вода, бидејќи тоа често е првиот знак дека организмот веќе почнал да губи течности. Високите температури, изложеноста на сонце и засиленото потење го зголемуваат ризикот од дехидратација, исцрпеност и топлотен удар.
Стручњаците советуваат течностите да се внесуваат редовно во текот на целиот ден, наместо одеднаш во големи количини. Добра навика е да се пие вода по будењето, со оброците, пред, за време и по физичка активност, а оние што често забораваат можат да користат потсетници на мобилен телефон.
Потребите од течности не се исти кај сите. На нив влијаат возраста, телесната тежина, здравствената состојба, физичката активност и временските услови. Американскиот Национален институт за здравје препорачува жените во просек да внесуваат околу девет, а мажите околу 13 чаши течности дневно, но за време на екстремни горештини потребите се поголеми.
Еден од наједноставните показатели за добра хидратација е бојата на урината. Светложолтата урина обично укажува на доволен внес на течности, додека темната урина, сувата уста, заморот, главоболката, вртоглавицата и пореткото мокрење можат да бидат знаци на дехидратација.
Хидратацијата не зависи само од водата. Околу една петтина од дневниот внес на течности може да дојде и преку храната. Лубеницата, краставиците, доматите, јагодите, портокалите, зелената салата, јогуртот и лесните супи се добар избор во летните денови бидејќи содржат многу вода и минерали.
Треба да се избегнуваат засладените пијалаци и газираните сокови, кои внесуваат многу шеќер, а имаат мала хранлива вредност.
Со потењето организмот губи и електролити, како натриум, калиум, магнезиум и калциум. Кај повеќето луѓе тие се надоместуваат со разновидна исхрана, но при продолжена физичка активност или долготраен престој на сонце може да бидат потребни напитоци со електролити или орални рехидратациски раствори, по препорака на лекар или фармацевт.
Експертите предупредуваат и дека алкохолот го зголемува ризикот од дехидратација, особено ако се консумира на високи температури. Кафето и чајот во умерени количини можат да придонесат за внесот на течности, но водата треба да остане главен пијалак.
Најголем ризик од дехидратација имаат малите деца, постарите лица, како и лицата со хронични заболувања, особено дијабетес и бубрежни болести. Кај нив течностите треба да се внесуваат редовно, а не само кога ќе почувствуваат жед.
Доколку се појават силна вртоглавица, конфузија, забрзано дишење, многу забрзана работа на срцето, несвестица или неможност за мокрење, потребно е веднаш да се побара лекарска помош, бидејќи тоа може да укажува на сериозна дехидратација или топлотен удар.
The post Не чекајте да ожедните: како правилно да се хидрирате за време на екстремните горештини appeared first on Во Центар.
