Пилешко и оризот се омилен оброк за многумина бидејќи се лесни за подготовка, достапни и практични. Редовната консумација може да го забрза метаболизмот и да помогне во зачувувањето на мускулната маса. Сепак, потпирањето исклучиво на овие две состојки секој ден, без доволно влакна, зеленчук и здрави масти, може да доведе до нутритивни недостатоци, пишува Health.com.
Како пилешкото и оризот го забрзуваат метаболизмот
Пилешкото е комплетен извор на протеини, што значи дека ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини што телото не може само да ги произведе. Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со протеини може малку да го зголеми вашиот метаболизам, и на краток и на долг рок. Протеините исто така даваат поголема ситост од мастите или јаглехидратите.
Телото користи енергија за варење и преработка на протеините, што привремено го забрзува метаболизмот. На долг рок, доволниот внес на протеини заедно со тренинг за сила помага во одржувањето на мускулната маса, што е клучно за метаболизмот бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории во мирување отколку масното ткиво. Пилешкото е исто така извор на витамини од групата Б, кои се важни за метаболичките процеси и претворањето на храната во енергија.
Комбинирањето со ориз додава јаглехидрати во оброкот, главниот извор на енергија во телото. Јаглехидратите обезбедуваат гориво за мозокот, мускулите, вежбањето и другите дневни активности. Доволното количество енергија помага и во одржувањето на физичката активност во текот на денот.
Други придобивки од пилешкото и оризот
Освен што го забрзуваат метаболизмот, пилешкото и оризот нудат и други придобивки. Комбинирањето на протеини и јаглехидрати го забавува варењето на храната, помагајќи да се одржи нивото на шеќер во крвта постабилно. Пилешкото содржи хранливи материи како витамини од групата Б, селен и фосфор, додека оризот обезбедува енергија од јаглехидратите. Ако изберете кафеав ориз, ќе добиете и повеќе влакна, минерали и антиоксиданси. И не заборавајте на практичноста: пилешкото и оризот се достапни, лесни за подготовка во големи количини и лесни за комбинирање со разновиден зеленчук, сосови и зачини.
Недостатоци на дневната консумација
Пилешкото месо и оризот секако можат да бидат дел од балансирана исхрана. Меѓутоа, ако јадете ист оброк секој ден, ќе ви биде тешко да ги внесете сите различни хранливи материи што му се потребни на вашето тело за целокупно здравје и оптимална метаболичка функција.
Иако оваа комбинација обезбедува протеини, јаглехидрати и некои важни хранливи материи, таа е сиромашна со витамин Ц, омега-3 масни киселини и растителни влакна, освен ако не додадете друга храна во вашиот чинија.
Витаминот Ц, кој се наоѓа во агрумите, пиперките, јагодите и брокулата, е неопходен за имунитетот. Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во масната риба, оревите и чиа и ленено семе, се важни за здравјето на срцето и мозокот. Влакната се неопходни за добро варење, здравје на цревата и срцето и регулирање на шеќерот во крвта.
Дополнително, јадењето на истата храна секој ден може да стане монотоно за многу луѓе, што го отежнува држењето до вашите диететски цели на долг рок.
Како да збогатите оброк со пилешко и ориз
Пилешкото и оризот можат да бидат хранлив и вкусен оброк, особено ако додадете растителни влакна, здрави масти и нови вкусови. Јадењето два до три пати неделно ќе ви овозможи практичност, а сепак ќе овозможи разновидност во вашата исхрана.
Обидете се со неколку едноставни совети. Подгответе поголема количина пилешко и ориз на почетокот на неделата за да можете брзо да подготвите оброк подоцна. Користете различни зачини, свежи билки, маринади или сосови за да не се чувствувате како постојано да јадете исто јадење.
Додадете шарен зеленчук како брокула, пиперки, спанаќ, моркови или зелен грав во вашите оброци за да внесете повеќе растителни влакна и антиоксиданси. Изберете кафеав ориз почесто, и додека белиот ориз е добар за брза енергија, кафеавиот ориз содржи повеќе растителни влакна, витамини и минерали. Исто така, менувајте ги изворите на протеини, избирајќи риба, мисирка, јајца, тофу, грав или леќа во други денови за да обезбедите поширок спектар на хранливи материи.
Пронајдете не на следниве мрежи:
