Магнезиумот е важен за нервите, мускулите, коските и крвниот притисок. Која лесно достапна храна содржи најмногу од овој важен минерал.
Магнезиумот е еден од најважните минерали. Учествува во работата на мускулите и нервите, одржувањето на нормалниот крвен притисок, здравјето на коските и производството на енергија. Здравата и балансирана исхрана е најдобриот начин да се задоволат потребите на телото за магнезиум. Сепак, иако овој есенцијален минерал е присутен во многу лесно достапни намирници, некои луѓе не консумираат доволно количини на магнезиум. Освен во јаткастите плодови и семките, магнезиумот е скриен и во овошјето и зеленчукот.
Спанаќ
Содржина на магнезиум: 157 мг (37 проценти од дневните потреби) во една чаша варен спанаќ.
Листовиот зелен зеленчук е еден од најдобрите природни извори на магнезиум. Само една порција варен спанаќ обезбедува повеќе од една третина од препорачаниот дневен внес на овој минерал .
Банани
Содржина на магнезиум: 32 мг (8 проценти од дневните потреби) во една банана со средна големина.
Бананите се познати по нивната висока содржина на калиум , но содржат и магнезиум. Овие два минерали припаѓаат на електролити кои му помагаат на телото да ги надомести течностите и минералите изгубени преку потење, поради што бананите често се препорачуваат по физичка активност .
Бананите се познати по нивната висока содржина на калиум, но исто така содржат и магнезиум.
блитва
Содржина на магнезиум: 29 мг (6 проценти од дневните потреби) во една чаша свежа блитва.
Блитвата е исто така богата со калиум, минерал кој придонесува за одржување на нормален крвен притисок и здравје на срцето. Редовното консумирање на овој зеленчук може да биде дел од балансирана исхрана која го штити кардиоваскуларниот систем.
Јаболка
Содржина на магнезиум: 9 мг (2 проценти од дневните потреби) во едно јаболко со средна големина.
Јаболкото содржи повеќе од 80 проценти вода, па затоа придонесува за хидратација на телото . Иако не е меѓу најбогатите извори на магнезиум, содржи и други корисни електролити, што го прави добар избор за секојдневна исхрана.
Грашок
Содржина на магнезиум: 62,4 мг (15 проценти од дневните потреби) во една чаша варен грашок.
Грашокот е добар извор на витамин Ц, витамини од групата Б , железо, растителни протеини и влакна . Поради високата содржина на протеини, често се препорачува за луѓе кои јадат претежно растителна храна.
Кељ
Содржина на магнезиум: 29,5 мг (7 проценти од препорачаниот дневен внес) во една чаша варен кељ.
Кељот е лиснат зеленчук од семејството зелка кој е богат со хранливи материи. Освен магнезиум, тој е добар извор на калциум, витамин А, железо и растителни влакна, што го прави одличен избор за здрава и балансирана исхрана.
Кељот е лиснат зеленчук од семејството зелка кој е богат со хранливи материи.
Пашканат
Содржина на магнезиум: 45,2 мг (11 проценти од дневните потреби) во една чаша варен пашканат.
Пасканатот е најпознат по високата содржина на растителни влакна, што придонесува за здравјето на дигестивниот систем. Покрај тоа, содржи магнезиум, витамин Ц, витамин Б6, калиум и фолна киселина .
Цвекло
Содржина на магнезиум: 39 мг (9 проценти од дневните потреби) во една чаша варена цвекло.
Цвеклото е коренест зеленчук богат со антиоксиданси и минерали. Често се прави во прав што се користи како додаток во исхраната. Некои истражувања покажуваат дека цвеклото може да придонесе за подобра циркулација, контрола на шеќерот во крвта и побрзо закрепнување по физичка активност.
Брокула
Содржина на магнезиум: 24 мг (6 проценти од дневните потреби) во една чаша варена брокула.
Брокулата е еден од најздравите зеленчуци од семејството зелка. Богата е со витамини, минерали и антиоксиданси, а нејзините млади никулци, кои содржат голема количина на заштитни растителни соединенија, се особено ценети.
За појадок, јадете грчки јогурт со ниска масленост со банана.
Како природно да се зголеми внесот на магнезиум?
Храната богата со магнезиум лесно може да се вклучи во секојдневната исхрана. Еве неколку едноставни предлози:
За појадок, јадете грчки јогурт со ниска масленост со банана.
За ужина, изберете една шака бадеми или семки од тиква.
Ручекот треба да се состои од интегрален тост со половина авокадо.
Добар избор за вечера е масна морска риба со кафеав ориз и салата од кељ.
За десерт, изедете неколку коцки темно чоколадо.
Колку магнезиум ни е потребен?
Многу луѓе не внесуваат доволно магнезиум од храната. Постарите мажи и адолесцентите се особено склони кон ова.
Препорачаниот дневен внес е 400-420 мг дневно за мажи и 310-320 мг дневно за жени.
Потребите за магнезиум може да варираат во зависност од возраста, бременоста, здравјето и други фактори, па затоа е најдобро да се консултирате со лекар или нутриционист за нив.
The post Магнезиумот ги штити нервите, коските, крвниот притисок: Храната достапна за сите е најдобриот извор appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
