Речиси 40 проценти од луѓето со висок ЛДЛ, таканаречен „лош“ холестерол, дури и не знаат дека го имаат проблемот. Ако нивоата се високи, промената на исхраната е еден од клучните чекори за намалување на ризикот од срцеви заболувања. Покрај храната, важно е да обрнете внимание и на тоа што пиете. Според нутриционистите, еден утрински пијалок особено се издвојува.
Станува збор за сок од калинка.
,,Сокот од калинка е богат со полифеноли, моќни антиоксиданси кои го штитат LDL холестеролот од оксидативно оштетување, клучен чекор во формирањето на плаки во артериите“, објаснува нутриционистката Карман Мејер за EatingWell.
Во мала студија на возрасни на средна возраст со прекумерна тежина и дислипидемија, пиењето околу една чаша сок од калинка дневно во текот на две недели довело до намалување на LDL. Истражувањата, исто така, сугерираат дека калинката може да помогне во намалувањето на крвниот притисок, но Мејер нагласува дека сокот „не е замена за лекови, туку корисен додаток во исхраната за здравјето на срцето“.
Исто така, се препорачува сок од домати.
Доколку во исхраната се воведе сок од калинка, Мејер советува да се избере 100-процентен сок без додаден шеќер и да се избегнува мешање со други сокови. Тој препорачува помали порции, околу 110 до 220 грама дневно. Сокот може да се додаде во смути богато со растителни влакна, како на пример смути со овошје, спанаќ и ленено семе.
Освен сокот од калинка, постојат и други опции. Нутриционистката Али Мекгован вели дека смутијата генерално се добар појадок за луѓе со висок холестерол и препорачува комбинација од незасладено овесно млеко, бобинки и семе од чиа поради нивните растворливи влакна.
Нутриционистката Ејми Вудман, исто така, препорачува сок од домати поради неговиот ликопен, антиоксиданс кој може да ги подобри нивоата на холестерол, особено HDL, но таа забележува дека треба да изберете верзии со ниска содржина на натриум или без натриум. Мекгован, исто така, препорачува зелен чај, заклучувајќи: „Консумирањето на зелен чај е поврзано со умерено намалување на вкупниот и LDL холестеролот во клиничките студии“.
The post Најдобриот утрински пијалок за намалување на високиот холестерол appeared first on Во Центар.
