Кожата е најголемиот орган на телото и првата линија на одбрана од надворешни влијанија како што се загадувањето и сончевата светлина, кои предизвикуваат оксидативен стрес и го забрзуваат стареењето. Иако не можеме да влијаеме на внатрешните фактори како што се генетиката и хормоните, здравјето на кожата може да се подобри со одредени животни навики. Една од нив е редовното консумирање чај, а експертите го посочуваат зелениот чај како најкорисен, пишува EatingWell.
„Зелениот чај е богат со катехини, особено епигалокатехин галат (EGCG), кој има антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Истражувањата покажуваат дека редовното пиење зелен чај може да го поддржи здравјето на кожата со намалување на оксидативниот стрес и воспалението, под услов да е дел од целокупниот здрав начин на живот“, објаснува нутриционистката Вандана Шет.
Иако другите чаеви може да бидат корисни, дерматологот д-р Тања Кормеили истакнува дека зелениот чај е најдобро истражен и содржи висока концентрација на полифеноли.
Како зелениот чај влијае на кожата
Со текот на времето, кожата е изложена на штетни ефекти поради природното стареење, но и на надворешни фактори како што се пушењето, загадувањето и сонцето. Ова доведува до оксидативен стрес и формирање на слободни радикали, нестабилни молекули кои ги оштетуваат клетките.
Катехините од зелениот чај, особено EGCG, помагаат во неутрализирање на слободните радикали предизвикани од УВ зрачење и загадување, објаснува дерматологот д-р Мариса Гаршик. EGCG донира електрон на слободниот радикал, кој го стабилизира и спречува оштетување на здравите клетки.
Намалувањето на оксидативниот стрес може да ги забави видливите знаци на стареење на кожата. Слободните радикали го оштетуваат колагенот и еластинот, протеините што ја прават кожата цврста и еластична.
„Со заштита на колагенот и еластинот, можете да го одржите младешкиот изглед на кожата и да го забавите процесот на стареење“, додава Кормеили.
Помага во заштитата од УВ оштетување
Фотостареењето е предвремено стареење на кожата предизвикано од изложеност на ултравиолетово (UV) зрачење. „Зелениот чај не е замена за крема за сончање, но истражувањата покажуваат дека неговите полифеноли можат да помогнат во намалувањето на воспалението и оксидативното оштетување предизвикано од UV зрачење“, вели Шет. Д-р Инди Чабра наведува дека редовната консумација на катехини го зголемува прагот на толеранција на кожата за црвенило од UV зраци.
„Системски преглед и мета-анализа од 2021 година покажаа дека внесувањето катехини ја зголемува минималната доза на УВ зрачење потребна за да се предизвика изгореници од сонце“, објаснува Чабра.
Експертите нагласуваат дека зелениот чај не ја заменува кремата за сончање, но може да биде корисен додаток на мерките за заштита од сонце.
Олеснување на воспалителните процеси
Покрај нивните антиоксидантни својства, катехините во зелениот чај имаат и антиинфламаторни својства.
„Иако пиењето зелен чај не е наменето како единствен третман за воспалителни состојби на кожата, редовната консумација како дел од здрава исхрана може да придонесе за помало воспалително оптоварување низ целото тело, што е исто така корисно за кожата“, вели Гаршик.
Потиснувањето на воспалението може да ги забави и видливите знаци на стареење. Изложувањето на сонце го поттикнува воспалението кое го разградува колагенот и еластинот, а зелениот чај може да го ублажи дел од тој процес.
„EGCG ги намалува воспалителните сигнали предизвикани од UVB зрачењето кои се поврзани со фотостареењето. Помалку хронично воспаление значи подобро зачуван колаген“, заклучува Чабра.
Како да консумирате зелен чај
Наједноставниот начин е да консумирате една до две шолји дневно, топли или ладни. Една шолја содржи околу 25 до 50 милиграми кофеин, а достапна е и верзија без кофеин која ги задржува корисните полифеноли.
Како креативна алтернатива, ладниот зелен чај може да послужи како течна основа за смути. Шет предлага да се меша со бобинки за дополнителен антиоксидативен поттик.
Обожавателите можат да пробаат и мача, јапонски зелен чај во прав кој содржи повеќе катехини бидејќи се консумира целиот лист. Може да се пие топол, ладен или со млеко како мача лате, но бидете внимателни со додадените шеќери во готовите верзии.
Зелениот чај може да се нанесе директно на кожата. Ладените кесички чај можат да помогнат во намалувањето на отокот, а постојат и креми што содржат екстракт од зелен чај. Сепак, д-р Чабра верува дека зелениот чај најдобро делува кога се пие.
„Во готовите производи, може да биде нестабилен и да оксидира, поради што многу препарати за кожа не ги даваат очекуваните резултати“, истакнува тој.
Заклучок
Зелениот чај се издвојува како еден од најдобрите пијалоци за здравјето на кожата благодарение на неговата висока содржина на катехини, особено EGCG. Истражувањата потврдуваат дека овие соединенија помагаат во борбата против оксидативниот стрес, штитат од оштетување од УВ зрачење и го смируваат воспалението. Иако не е замена за заштита од сонце, балансирана исхрана или сон, зелениот чај е едноставна навика што може значително да го поддржи здравјето на кожата на долг рок.
The post Најдобриот чај за поздрава кожа appeared first on Во Центар.
