Високиот холестерол честопати нема јасни симптоми, но може да го зголеми ризикот од срцев удар и мозочен удар. Кардиолозите истакнуваат дека исхраната игра важна улога во неговата контрола, а меѓу храната што ја издвојуваат се оревите, пишува Параде.
„Контролирањето на холестеролот преку исхрана не значи дека мора да јадете помалку, туку значи дека мора да јадете попаметно“, вели д-р Алан Голдберг. Д-р Џон Хигинс додава дека една од најдобрите навики за здравјето на срцето е да јадете мала шака ореви или бадеми секој ден.
„Ако се обидувате да го подобрите нивото на холестерол, она што го додавате во вашата исхрана е исто толку важно како и она што го вадите“, објаснува тој.
Како консумирањето ореви влијае на холестеролот?
И двајцата лекари истакнуваат дека оревите содржат незаситени масти, влакна и антиоксиданси кои можат да помогнат во намалувањето на LDL, или „лошиот“ холестерол. „Оревите се една од најефикасните функционални намирници што можете да ги вклучите во вашата дневна рутина“, рече Голдберг. Хигинс додава дека нивните хранливи материи помагаат во намалувањето на воспалението и го спречуваат таложењето на холестеролот на ѕидовите на артериите.
Истражувањата, исто така, ги потврдуваат нивните позитивни ефекти. Една студија објавена во „Американ журнал за клиничка исхрана“ открила дека луѓето кои редовно јаделе ореви имале значително пониско ниво на холестерол во споредба со контролната група. Хигинс препорачува околу 30 грама ореви дневно, бидејќи прејадувањето може да доведе до премногу калории.
Со што да се комбинираат оревите за дополнителни придобивки?
Кардиолозите препорачуваат комбинирање на ореви со овесна каша, бобинки или грчки јогурт. Хигинс истакнува дека растворливите влакна во овесната каша помагаат во отстранувањето на холестеролот од телото, додека Голдберг вели дека комбинацијата од ореви и бобинки обезбедува дополнителна заштита благодарение на антиоксидансите. И двајцата лекари велат дека темното чоколадо во умерени количини може да биде добар додаток на здрава исхрана за срцето.
The post Оваа храна може да го подобри холестеролот appeared first on Во Центар.
