Болестите на срцето и крвните садови се меѓу најчестите причини за смрт во светот, но голем дел од ризикот може да се намали со промена на животните навики. Д-р Ченг-Хан Чен, кардиолог и медицински директор на Програмата за структурни срцеви заболувања во Медицинскиот центар „МеморијалКеар Седлбек“, откри шест едноставни работи што ги прави секој ден за да го заштити своето срце.
Неговите навики не бараат големи промени, но лесно можат да се вклучат во секојдневниот живот.
Започнете го денот со појадок здрав за срцето
Д-р Чен го започнува утрото со оброк што содржи храна поврзана со здравјето на срцето. Најчесто јаде овесна каша со јаткасти плодови и бобинки.
„Овој оброк е богат со растителни влакна, кои помагаат во намалувањето на холестеролот, антиоксиданси од бобинки кои се борат против воспалението и здрави масти од јаткасти плодови“, објасни тој.
Влакната, здравите масти и хранливите материи од таквата храна можат да придонесат за подобра контрола на холестеролот и целокупно кардиоваскуларно здравје.
Пие вода во текот на целиот ден
Д-р Чен, исто така, се грижи да пие многу течности и да избегнува пијалоци со додаден шеќер. Тој верува дека добрата хидратација е важна за правилно функционирање на телото, вклучително и за здравјето на срцето.
„Кога телото е дехидрирано, срцето мора да работи понапорно за да пумпа крв, што претставува дополнителен товар врз него“, рече тој.
Тој се движи барем половина час секој ден.
Физичката активност е дел од неговата дневна рутина. Тој одвојува најмалку 30 минути за вежбање секој ден, најчесто избирајќи активности со умерен интензитет како што се брзо одење или возење велосипед. Редовното вежбање помага во зајакнување на срцевиот мускул, ја подобрува циркулацијата и придонесува за одржување на здрава телесна тежина.
Не го занемарувајте квалитетниот сон
Покрај исхраната и вежбањето, д-р Чен придава големо значење и на сонот. Тој има за цел да спие помеѓу седум и осум часа секоја ноќ.
„Недостатокот на квалитетен сон е директно поврзан со висок крвен притисок, дебелина и дијабетес. Сите овие фактори значително го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања“, предупреди тој.
Пронаоѓа начини за намалување на стресот
Стресот е дел од секојдневниот живот, но д-р Чен се обидува да го контролира преку техники за релаксација. Таа одвојува време во текот на денот за кратки паузи, длабоко дишење и медитација. Продолжениот стрес може негативно да влијае на здравјето на срцето, а техниките за смирување можат да помогнат во намалувањето на напнатоста и стресот врз телото.
Одржува блиски односи со луѓето
Последната навика што ја истакнува кардиологот не е поврзана со исхраната или физичката активност, туку со односите со другите луѓе. Според него, времето поминато со семејството и пријателите може да помогне во намалувањето на стресот и подобрувањето на целокупната благосостојба.
„Силните социјални врски обезбедуваат емоционална стабилност, што е основа на целокупното здравје“, заклучи тој.
The post Овие шест едноставни навики го одржуваат вашето срце здраво appeared first on Во Центар.
