Согорувањето масти во еден дел од телото е еден од најпопуларните митови за фитнесот. Ако мислите дека крцкавите мускули и вежбите за стомачни мускули ќе ви го претворат стомакот во мускулна маса, имаме лоши вести.
Магичните начини за согорување на мастите од критичните делови од телото, имено стомакот, бутовите и задникот, се митови вкоренети во нашата свест, кои немаат оправдување во реалноста. Степенот и обемот на согорување на мастите зависи од индивидуалните предиспозиции на секој од нас.
Со правење илјада стомачни на ден, можеме само да ги зајакнеме мускулите што се скриени под слојот масно ткиво. Ако сакате атлетска фигура, треба да комбинирате три фактори: исхрана, вежбање и спиење. Рационалното слабеење предвидува губење од 0,5 до 1 процент од моменталната телесна тежина неделно.
Во вашето мени не смее да недостасуваат сите макронутриенти. Комплексните јаглехидрати ќе бидат обезбедени од ориз, сладок компир, интегрални тестенини, житарки и овесна каша, посни протеини – живина, риба и јајца, и здрави масти – маслиново масло, масло од репка, јаткасти плодови или авокадо. Распоредувањето оброци во текот на денот ќе ви помогне да ги регулирате и забрзате метаболичките процеси, со што ќе го олесните губењето на тежината.
Како да согорувате масти на стомакот?
Спротивно на популарното верување, интервалниот тренинг е најдобриот метод за намалување на салото на стомакот. Интервалниот тренинг, т.е. изведување вежби со висок интензитет наизменично со кратки паузи за одмор, доведува до поголемо ослободување на хормон за раст, кој е во голема мера одговорен за намалување на масното ткиво и градење на мускулите. Понатаму, докажано е дека интервалниот тренинг позитивно влијае на оската хипоталамус-хипофиза-надбубрежни жлезди, која ги контролира нивоата на хормони во нашето тело.
Имајте на ум дека клучот до успехот е активност прилагодена на можностите. Ако сте целосен аматер, наместо спринтови и трчање-одење, изберете интервален тренинг базиран на одење, каде што 2-3 минути се брзо одење, а 1-2 минути се бавно темпо. Како што напредувате, можете да воведете трчање, возење велосипед, тренинг со тегови, трчање по ридови или скали.
Кардио вежбите се одлични за слабеење, но ако ви се важни силните мускули, додадете вежби за сила на нив. Вашиот тренинг треба првенствено да се базира на вежби за повеќе зглобови како што се чучњеви, исчекорувања, склекови или влечење. Тие треба да се изведуваат со релативно голема тежина. Препорачани вежби за зајакнување на стомачните мускули вклучуваат класични стомачни, планк, велосипед, па дури и склекови.
Друг проблем што не треба да се заборави, а за жал често се случува, е регенерацијата. Малкуто спиење е во корелација со голема количина на масно ткиво, особено во абдоминалната област. Недостатокот на сон или неговиот лош квалитет доведува до промена на циркадијалниот ритам, што резултира со хормонални нарушувања.
Кога вашиот циркадијален ритам е нарушен, телото не произведува соодветна количина на хормон за раст, кој го стимулира растот на мускулите, коските и ‘рскавицата на зглобовите. Исто така, го подобрува процесот на претворање на масното ткиво во слободни масни киселини, кои циркулираат во крвта и се користат како извор на енергија.
Дополнително, недостатокот на сон предизвикува зголемено ниво на хормонот на стрес кортизол, што пак сигнализира складирање на масти. Непроспиените ноќи, а со тоа и недоволната регенерација на телото, може да доведат до претренираност и повреди. При изготвување план за физичка активност, имајте ја предвид минималната осумчасовна доза на сон и регенерација. Напредокот на нашиот тренинг зависи од нив.
The post Стомачните никако да ги согорат мастите? Овие 3 промени се 10 пати помоќни за рамен стомак appeared first on Во Центар.
