Еден од стресните делови од денот може да биде оној кој го поминуваме на работа. Сепак, постои ефикасен метод кој ќе ви помогне полесно да управувате со себе.
Тој метод е свесноста. Кога се чувствувате вознемирени или преоптоварени, знаејќи како да вежбате да бидете свесни и да ја користите таа вештина во ваша корист може да биде моќна алатка за смирување на нервниот систем, регулирање на емоциите и менување на перспективата. „Одржување на свесноста“ е вештина и практика што можете да ги користите среде најстресниот работен ден за да се ослободите од стресот и да останете фокусирани.
Техники кои го намалуваат стресот
Основно скенирање на телото
– Доколку имате дополнителни 10. или 15. минути, се препорачува техника позната како скенирање на телото – објаснува експертот Скот Шут за Real Simple. Оваа вежба се прави така што стануваме свесни за различни делови од своето тело, како тие се чувствуваат физички и како се поврзани со вашата непосредна околина и што чувствувате ментално. Одвојте неколку минути и удобно сместете се на столот. Слободно затворете ги очите или држете ги отворени со мек фокус. Станете свесни за точките на допир на вашето тело со грбот и седиштето на столот, подот, облеката – забележувајќи какви било сензации или мисли што ќе ви паднат на ум. Започнете да обрнувате внимание на вашиот здив, забележувајќи го квалитетот на вашето дишење (брзо или бавно, длабоко или плитко), физичките сензации на воздухот што влегува и излегува низ вашите ноздри.
Визуелизација
Ова е уште една техника на внимателност, таа е поапстрактна и бара малку имагинација. Техниката вклучува замислување на нешто многу специфично – како ситуација за која сте загрижени, одредена личност или достигнување кон кое работите – и негување позитивни слики и асоцијации околу нив.
Вежба за дишење за почетници
Вежбата Shut’s Three Breaths не бара никакви паузи, па дури и напуштање на столот, што ја прави идеална тактика за работниот ден. Вежба за внимателност која бара само три вдишувања и трае помалку од една минута. Најдете тивко место и позиција што е удобна. Прво издишете целосно за да можете да започнете со вдишување:
– дишете полека и потполно
– задржете го здивот на врвот неколку моменти
– издишете полека и потполно, размислувајќи за смирувачката фраза
– задржете го здивот на дното неколку моменти.
– повторете, почнувајќи со вдишување.
