По добар ноќен сон, нормално е да бидете малку дехидрирани. Пиењето вода наутро ја поддржува хидратацијата, што е од суштинско значење за целокупното здравје.
Водата сочинува приближно 60 до 70 проценти од вкупната телесна тежина на една личност, а на секој орган му е потребна вода за правилно функционирање.
Будноста се подобрува
Дехидрацијата влијае на протокот на крв во мозокот, што може да го отежни јасното размислување, фокусирањето, запомнувањето на информациите и донесувањето одлуки.
Студија од 2020 година покажа дека непиењето вода 12 часа може да го отежни јасното размислување и донесувањето одлуки. Кога учесниците пиеле 500 милилитри вода пред когнитивен тест, тие постигнале подобри резултати на задачите што барале од нив да размислуваат наместо автоматски да реагираат.
Друга студија од 2021 година покажа дека непиењето вода 12 часа ја намалува будноста и времето на реакција. Пиењето 500 милилитри вода пред спиење и 500 милилитри наутро ја подобрува будноста и времето на реакција.
Метаболните системи добиваат поддршка
Телото произведува хормон наречен вазопресин кога сте дехидрирани. Овој хормон му кажува на телото да ја задржи водата, да ја концентрира урината и да го регулира крвниот притисок.
Хронично високиот вазопресин е поврзан со повисок шеќер во крвта, инсулинска резистенција и повисок крвен притисок.
Пиењето повеќе вода може да помогне во намалувањето на вазопресинот. Студија од 2018 година покажа дека зголемениот внес на вода, особено кај луѓе кои нормално пијат многу малку, го намалува копептинот (маркер што се користи за мерење на вазопресин) за околу 41 процент.
Друга студија од 2019 година покажа дека зголемувањето на внесот на вода за 1,5 литри дневно во текот на шест недели значително ги намалува нивоата на копептин.
Здравјето на срцето може да биде подобро
Дехидрацијата предизвикува производство на вазопресин. Вазопресинот ги стеснува крвните садови, што може да го зголеми крвниот притисок ако нивоата се превисоки. Останувањето хидрирано помага во намалувањето на производството на вазопресин, поддржувајќи здрав крвен притисок и целокупно здравје на срцето.
Студија од 2024 година покажа дека пиењето шест до осум чаши вода дневно може да го намали ризикот од хипертензија (висок крвен притисок) во споредба со луѓето кои консумираат премалку.
Поддржува функцијата на бубрезите
Пиењето доволно вода е од суштинско значење за здравјето на бубрезите. Водата им помага на бубрезите да ги отстранат отпадните материи и токсините и да ја одржат рамнотежата на течностите во телото. Останувањето хидрирано им помага на бубрезите да функционираат правилно.
Студиите покажуваат дека пиењето доволно вода може да го намали ризикот од камења во бубрезите и инфекции на уринарниот тракт.
Здравјето на кожата се подобрува
Хидратацијата на кожата е под влијание и на внатрешни и на надворешни фактори. Студија од 2015 година покажа дека пиењето повеќе вода може да помогне во одржувањето на хидратацијата на кожата.
Сепак, друга студија од 2024 година покажа дека иако пиењето доволно вода ја поддржува кожата, користењето хидратантни креми е поефикасно за подобрување на хидратацијата на кожата и нејзината бариерна функција.
Контролата на телесната тежина може да стане полесна
Некои докази сугерираат дека водата може да обезбеди мала корист за регулирање на телесната тежина.
Истражувањата покажаа дека пиењето вода може да помогне во губењето на тежината, особено кога се заменуваат засладените пијалоци. Сепак, просечното губење на тежината беше помалку од еден килограм. Ова значи дека иако соодветната хидратација може да помогне во регулирањето на телесната тежина, таа не може да ја замени здравата и балансирана исхрана за губење на тежината.
Некои студии покажаа и дека пиењето вода пред оброците може да го намали вкупниот внес на калории кај возрасните.
Колку вода треба да пиете?
Вашето тело постојано губи вода преку дишење, урина, столица и потење. Повеќето возрасни губат околу два до речиси четири литри вода секој ден. Губењето на вода е обично малку помало кај жените и малку поголемо кај мажите.
Телото произведува само мала количина вода и не може да ја складира, па затоа треба да ја надоместите водата што ја губите секој ден. Се препорачува да пиете 2,0 – 2,7 литри дневно за возрасни жени и 2,5 – 3,7 литри дневно за возрасни мажи.
The post Што се случува со вашето тело кога пиете вода наутро? appeared first on Во Центар.
