Со овие 5 вежби за многу кратко време ќе почуствувате подигање на вашиот задник…1. Клекнете на колена и ставете ги рацете на подот. Левото стапало свиткајте го на подот, а десната нога кренете ја сѐ додека не биде директно над вашиот задник. Вежбата повторете ја 15 пати, а потоа сменете ја ногата.
2. Исто како во првата вежба, треба да клекнете на колена и да ги ставите рацете на подот. Свиткајте ја ногата на страна, сѐ додека не биде паралелна со подот. Повторете ја вежбата 15 пати, а потоа сменете ја ногата.
3. Земете некое високо столче и ставете го пред вас. Оддалечете се од столчето 2-3 чекори и потпрете ги рацете на него. Едната нога подигнете ја највисоко што можете, но коленото нека ви биде целосно исправено. Вежбата повторете ја 10 пати, а потоа сменете ја ногата. Направете 2 серии од оваа вежба.
4. Раширете ги нозете, а рацете исправете ги пред вас. Спуштајте се нагоре-надолу, но внимавајте на колената, тие треба да ви бидат во линија со вашите стапала. Вежбата повторете ја 15 пати.
5. Оваа вежба е иста како претходната, само што откако ќе клекнете, треба да ја подигнете едната нога на страна највисоко што можете. Вежбата повторете ја 10 пати, а потоа сменете ги нозете. Направете 3 серии од оваа вежба.1. Клекнете на колена и ставете ги рацете на подот. Левото стапало свиткајте го на подот, а десната нога кренете ја сѐ додека не биде директно над
