Сакате да ослабете, но сте премногу мрзливи? Еве како до тоа…- Одете бавно нагоре-надолу по скалите отприлика 2 минути
– Клекнете на колена пред скалите, а рацете стационирајте ги за првата скала. Потпирајте се напред за да го балансирате телото меѓу вашите раце и колена. Држете така една минута, па потоа одморете. Вежбата повторете ја уште двапати
– Повторете ја првата вежба, со тоа што ќе одите малку побрзо. Вежбата правете ја 3-5 минути
– Ставете ги нозете на првата скала, а колената нека ви бидат споени. Наместете ги рацете на наредната скала, со прстите напред. Рамениците нека ви бидат назад, а главата исправена. Држете ја оваа позиција околу една минута
– Оваа вежба е иста како првата и третата само што треба да бидете свртени на лево и така да одите по скалите нагоре-надолу. Вежбата правете ја 6-8 минути
– Едната нога треба да ви биде отприлика 3 чекори пред скалите, а другата на првата скала. Ставете ги рацете на колковите, за да одржувате рамнотежа. Потоа, свиткајте ги малку нозете и наизменично менуваје ги. Вежбата правете ја 8-9 минути
– Застанете пред скалите, а вашата лева рака ставете ја на држачот за да одржувате рамотежа, а другата ставете ја на колковите. Свиткајте ја десната нога, потоа сменете ја ногата. Вежбата повторувајте ја 11-12 минути
– Трчајте по скалите најбрзо што можете, отприлика 1 минута
– Застанете на првата скала и подигнете се на прсти. Потоа спуштете се, па пак подигнете се. Вежбата повторувајте ја 13-14 минути
– Седнете на првата скала. а рацете ставете ги на наредната. Потпрете се назад. Кренете ја десната нога, држете околу 2 секунди, па потоа спуштете ја. Истото повторете го и со другата нога. Вежбата правете ја 14-15 минути- Одете бавно нагоре-надолу по скалите отприлика 2 минути
– Клекнете на колена пред скалите, а рацете стационирајте ги за првата
