Важно е да се следат основните упатства што ќе го олеснат процесот на слабеење. Фрлање слатки, рано јадење вечера, промена на мали навики може многу да ви помогне во процесот.
1.Вода пред јадење
Една чаша вода пред оброк е одличен метод бидејќи ќе го „измамите“ телото и ќе имате чувство на ситост. Покрај тоа, хидратацијата е исто така важна.
2.Намалете ги оброците
Клучот за губење на тежината се помалите оброци, особено за вечера.
3.Намалете го внесот на јаглехидрати
Јадете карфиол наместо ориз, земете тиквички наместо тестенини …
4.Спуштете ја вилушката на масата
Оставете ја вилушка на масата помеѓу каснувањата. Ова е одличен метод што ќе ве спречи да јадете брзо.
5.Повеќе зеленчук
Најмалку половина од чинијата треба да содржи зеленчук.
6.Не порачувајте храна
Носете си храна што сте ја подготвиле дома за на работаа. Организирајте се една недела и варете однапред.
7.Не јадете пред ТВ
Истражувањата покажуваат дека одвлекувањето на вниманието за време на оброците резултира со тоа што јадеме повеќе.
8.Исфрлете го слаткото
Доколку имате намера да изгубите тежина, фрлањето слатки е секако обавезително, но исто така обрнете внимание и на засладување на чај или кафе со шеќер и изберете полесни верзии на засладувачи.
9.Пешачете
Не секогаш имате време да тренирате? Одете наоколу! Секојдневното пешачење топи калории, го забрзува метаболизмот и го зајакнува срцето. Покрај тоа, тоа влијае на добро расположение.
10.Подгответе ја омилената храна во поздрава верзија
Уживајте во поздрави алтернативи на вашите омилени јадења. Наместо пица, пронајдете рецепт за поздрава верзија на тестото, ако навистина го сакате тестото и збогатете го со зеленчук.
11.Не јадете доцна
Доцните каснувања предизвикуваат телото да нема време да согорува калории. Најдобро е последниот оброк да го имате пред 19-20 часот.
12.Престанете да купувате слатки
За да бидете сигурни дека не јадете слатки кога ќе добиете силна потреба, едноставно престанете да купувате слатки и закуски.
13.Пронајдете ја рамнотежата
Да се фрли сè што сакате на долг рок не е одржливо решение. Поставете си ден кога ќе се почестите со вашето омилено јадење или закуска, се разбира во граници.
14.Заборавете на лебот на дневна основа
Умерените количини не се проблем, но ако јадете сендвич секој ден, тоа може да го забави слабеењето. Најдете алтернативи за појадок.
15.Елиминирајте го алкохолот
Половина литар пиво содржи околу 230 калории, а ако пиете четири шишиња вино месечно – тоа се 27.000 калории годишно.
