Јаглехидратите се главен извор на енергија во телото, особено за време на активности со умерен до висок интензитет. За разлика од мастите и протеините, резервите на јаглехидрати во телото се ограничени и се складираат во форма на гликоген во мускулите и црниот дроб.Препорачаниот внес на јаглехидрати зависи од видот на активноста. Спортистите за издржливост имаат потреба од значително повеќе јаглехидрати (5-12 g/kg телесна тежина дневно), додека корисниците на рекреативни теретани кои вежбаат неколку пати неделно можат да ги задоволат своите потреби со помал внес.
Во спортовите на издржливост, важно е да се мери времето на внесување на јаглехидрати пред, за време и по тренингот со цел да се одржат или надополнат резервите на гликоген.
При редовните тренинзи за сила во теретана, консумирањето јаглехидрати пред тренинг не ги подобрува перформансите, бидејќи потрошувачката на гликоген не е голема. Исто така, консумирањето јаглехидрати веднаш по тренингот не влијае значително на растот на мускулите, бидејќи има доволно протеини за да се спречи разградување на мускулите.
Заклучокот е едноставен: за просечен тренинг во теретана, нема потреба посебно да го темпирате внесот на јаглехидрати. Сè што е важно е да ги задоволите вашите дневни потреби во целина, а вашите резерви на гликоген природно ќе се надополнат до следниот тренинг.
The post Дали треба да консумираме јаглехидрати пред или по тренинг? appeared first on Во Центар.
