Магнезиумот е клучен за мускулите, нервниот систем и метаболизмот, а неговиот недостаток може значително да влијае на здравјето и енергијата на телото.
Магнезиумот е есенцијален минерал кој учествува во стотици процеси во телото, вклучувајќи ја мускулната и нервната функција, производството на енергија и регулирањето на шеќерот во крвта .
– Најчестите симптоми на недостаток на магнезиум се замор , мускулни грчеви и напнатост, грчеви на очните капаци, нарушување на спиењето , нервоза и намалена толеранција на стрес . Причината е што магнезиумот игра клучна улога во нормалното функционирање на мускулниот и нервниот систем , како и во производството на енергија на клеточно ниво. Кај луѓето со хронични метаболички заболувања, овие симптоми можат да бидат поизразени, бидејќи нивните потреби за магнезиум често се зголемени – изјави за нашиот портал Јована Живиќ, нутриционист .
Како да препознаете недостаток на магнезиум во секојдневниот живот?
Во секојдневниот живот, недостатокот на магнезиум најчесто се препознава по мускулни грчеви и чувство на напнатост , особено во листовите и стапалата, а потоа по нарушувања на спиењето, како што се тешкотии при заспивање и чести будења.
– Зголемената нервоза често се јавува со внатрешен немир и намалена толеранција на стрес, како и хроничен замор и пад на енергијата дури и без голем физички напор. Грчењето на очните капаци и малите мускулни грчеви, иако навидум безопасни, исто така можат да бидат знак за недостаток на магнезиум.
Благиот недостаток на магнезиум обично се манифестира со повремени грчеви, нервоза и замор, најчесто во периоди на зголемен стрес или физичка активност. – Посериозниот дефицит е поретко чест и може да се манифестира со изразени мускулни грчеви, значително нарушување на спиењето , зголемена анксиозност и срцеви аритмии .
Заморот е еден од честите знаци на недостаток на овој минерал.
Важно е да се нагласи дека дури и поблагите дефицити кај луѓе со дијабетес, инсулинска резистенција или метаболички синдром може да имаат поголемо клиничко значење.
Луѓето со метаболички заболувања се изложени на посебен ризик
Најчесто се погодени лицата изложени на хроничен стрес, физички активните лица и спортистите, како и лицата со зголемени загуби на магнезиум. – Лицата со хронични метаболички заболувања , бидејќи покачените нивоа на гликоза во крвта го зголемуваат излачувањето на магнезиум преку урината, додека хроничното воспаление и оксидативниот стрес дополнително ги зголемуваат потребите на организмот. Бремените жени, постарите лица и лицата кои главно јадат ултра-преработена храна, исто така, честопати не консумираат доволно количини на магнезиум – истакна Живиќ.
Недостатокот на магнезиум најчесто се проценува со лабораториска анализа , но важно е да се знае дека нивото на магнезиум во серумот не секогаш точно ја одразува состојбата на клетките. Затоа, резултатите секогаш се толкуваат во комбинација со симптомите, исхраната и општата здравствена состојба, особено кај луѓе со хронични метаболички нарушувања.
Исхраната е клучна за внесување на овој минерал
Магнезиумот има бројни важни улоги во телото: учествува во производството на енергија, синтезата на протеини, регулирањето на мускулните контракции, преносот на нервните импулси и контролата на шеќерот во крвта. Токму поради неговиот широк спектар на дејство, неговиот соодветен внес е исклучително важен за целокупното здравје.
– Недостатокот на магнезиум прво се компензира преку исхрана богата со зелен лиснат зеленчук, јаткасти плодови , семки, интегрални житарки , мешунки, хељда, порцелан и темно чоколадо .
Недостатокот на магнезиум прво се компензира преку исхрана богата со овој минерал.
Суплементација
Кога исхраната е недоволна или потребите се зголемени, суплементацијата може да биде корисна. Магнезиумот се смета за еден од побезбедните суплементи, а прекумерниот внес е редок и најчесто е поврзан со неконтролирано суплементирање. Кај повеќето здрави луѓе, телото ефикасно го елиминира вишокот магнезиум, поради што е тешко да се добие вишок исклучиво преку храна, па дури и со умерено суплементирање.
The post Пет симптоми на недостаток на магнезиум: Нутриционист открива како природно да го надополните и кој е изложен на ризик appeared first on Во Центар.
