Ноќна смена на работа стана неизбежен дел од современиот свет, но таков ритам на работа има негативен ефект врз здравјето. Бројни студии потврдија дека ноќната работа го нарушува природниот часовник на телото, што може да доведе до голем број здравствени проблеми, вклучувајќи го и зголемениот ризик од кардиоваскуларни заболувања и одредени видови рак. Иако напуштањето на работата честопати не е опција, постојат стратегии што можат да ви помогнат да го одржите вашето здравје и да го подобрите квалитетот на вашиот живот.
Добриот сон како приоритет
Најголемиот предизвик при работењето ноќе се нарушените навики на спиење. Националниот регулатор за здравје и безбедност на Велика Британија, HSE, вели дека конзистентниот распоред за спиење и будење помага да се „тренира“ вашиот биолошки часовник. Фондацијата за спиење советува да ја контролирате вашата изложеност на светлина за да симулирате ноќни услови и да поттикнете подлабок и подобар сон.
Планирајте ги оброците стратешки
Работата ноќе може да го наруши и вашиот распоред за оброци, што може да влијае на контролата на гликозата во крвта. Студија на американските Национални институти за здравство (NIH) покажа дека ограничувањето на оброците во текот на денот може да ги намали скоковите на шеќерот во крвта и со тоа да го намали ризикот од дијабетес. Препорачливо е најголемиот оброк да го јадете во текот на денот, додека треба да избегнувате тешки оброци навечер и да избирате помали, полесни закуски.
Групни ноќни смени
Експертите од Универзитетот за здравствени науки „Сент Августин“ советуваат групирање на ноќните смени секогаш кога е можно. Тие исто така препорачуваат да се држите до распоред за спиење кој е прилагоден на ноќната работа, дури и во вашите слободни денови. На овој начин, вашето тело полесно може да се навикне на постојан ритам и да не мора постојано да се прилагодува на промените.
Останете физички активни.
Работата ноќе често води кон седентарен начин на живот и замор, што негативно влијае на метаболизмот, расположението и здравјето на срцето. Редовната физичка активност, како што се кратки прошетки или вежби за истегнување за време на паузите, може да ја подобри циркулацијата. Хидратацијата е исто така клучна – доволното внесување вода ја поддржува концентрацијата, варењето и нивото на енергија. Обидете се да го ограничите внесувањето кофеин кон крајот на вашата смена за да не го нарушите вашиот сон.
Не го занемарувајте вашиот општествен живот
Ноќните смени можат да бидат изолирачки и стресни бидејќи вашиот распоред честопати не се совпаѓа со вашите социјални и семејни обврски. Менталното здравје директно влијае на квалитетот на вашиот сон и вашата целокупна физичка благосостојба. Затоа, важно е да останете поврзани со пријателите и семејството во вашето слободно време. Техниките за релаксација како медитација, длабоко дишење или смирувачки рутини пред спиење, исто така, можат да помогнат во намалувањето на стресот.
The post 5 совети за здравје ако работите ноќни смени appeared first on Во Центар.
