Скоро половина од возрасните имаат висок крвен притисок, состојба што значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања, срцев удар и мозочен удар. Проблемот е што високиот крвен притисок честопати нема симптоми, поради што лекарите го нарекуваат „тивок убиец“ со добра причина, предупредува кардиологот д-р Брајан Кејс. Иако лековите се важен дел од третманот, дневните навики исто така имаат големо влијание, а попладнето се покажува како клучно време за правење мали промени што можат да направат голема разлика.
„Попладнето е време кога стресот, заморот и лошите избори во исхраната имаат тенденција да се акумулираат, што го зголемува ризикот од скокови на крвниот притисок“, вели д-р Кејс за Eating Well.
Тој додава дека доследните, едноставни навики можат да направат голема разлика на долг рок.
„Пациентите кои активно учествуваат во својата здравствена заштита, го следат крвниот притисок и реагираат навремено, значително го подобруваат здравјето на своето срце“, истакнува тој.
Подолу се наведени пет попладневни навики што кардиолозите конкретно ги препорачуваат.
Движете се, дури и за кратко време
Без разлика дали станува збор за брза прошетка низ зградата, лесно истегнување или искачување по скали, секое движење му користи на вашиот крвен притисок. Попладнето е идеално за ова бидејќи тогаш стресот често е на врвот.
Кардиологот д-р Тарак Рамбатла објаснува дека лесната аеробна активност помага во опуштање на крвните садови и подобрување на циркулацијата.
„Покрај физичките придобивки, движењето овозможува и ментална пауза од работните обврски, што дополнително помага во намалувањето на крвниот притисок“, вели тој.
Превентивниот кардиолог д-р Стивен Фентон додава дека кратката, структурирана активност може да го намали систолниот крвен притисок за 5 до 8 mm Hg и да го одржи тој ефект неколку часа.
Изберете паметна попладневна ужина
Исхраната здрава за срцето, како што е DASH диетата, е еден од темелите на контролата на крвниот притисок. Таа се базира на храна богата со растителни влакна и калиум, како и здрави масти, а воедно го ограничува внесувањето на сол.
„Ужината во средината на попладнето е совршена можност да направите паметни избори“, вели д-р Рамбатла.
Овошјето, јогуртот, јаткастите плодови или зеленчукот помагаат во стабилизирање на крвниот притисок и спречување на ненадејни скокови во натриумот. Ваквите избори, додава тој, го намалуваат задржувањето на течности и стврднувањето на крвните садови, чест проблем со преработената храна.
Одвојте пет минути за да дишете
Стресот е еден од најчестите предизвикувачи на висок крвен притисок, но добрата вест е дека може многу лесно да се ублажи.
„Длабокото дишење, кратка пауза или свесно забавување може да го смири нервниот систем и да го намали крвниот притисок“, објаснува д-р Кејс.
Д-р Рамбатла додава дека само пет минути бавно, контролирано дишење го активира парасимпатичкиот нервен систем, забавувајќи го срцевиот ритам и намалувајќи ги стресните скокови на крвниот притисок.
Истражувањата покажуваат дека ваквите вежби можат да го намалат систолниот крвен притисок за околу 7, а дијастолниот крвен притисок за 3 mm Hg.
Пијте чаша вода или билен чај
Дехидратацијата може негативно да влијае и на крвниот притисок. Истражувањата покажуваат дека луѓето со висок крвен притисок често имаат пониско ниво на вода во телото.Д-р Фентон препорачува едноставно решение: чаша вода или незасладен билен чај.
„Добрата хидратација го поддржува здравјето на крвните садови и помага да се спречи зголемувањето на крвниот притисок подоцна во текот на денот“, вели тој.
Прескокнете го попладневниот кофеин
Попладневното кафе може да изгледа примамливо, но за луѓето со висок крвен притисок, тоа често прави повеќе штета отколку корист. Кофеинот може привремено да го зголеми и систолниот и дијастолниот крвен притисок и да го отежни опуштањето навечер.
„Избегнувањето на кофеин попладне помага да се одржи крвниот притисок постабилен и го подобрува квалитетот на спиењето“, вели д-р Кејс.
Ако не можете без топол напиток, кафето без кофеин или билни чаеви се подобра опција.
Попладневните часови се најстресниот дел од денот за многумина, особено со работните и семејните обврски. Ако веќе имате проблеми со крвниот притисок, тогаш вреди да застанете и да направите мали промени. Кратка прошетка, здрава ужина, неколку минути дишење или замена на кафето со вода може да направи голема разлика.
„Овие навики се едноставни и лесни за вклопување во секојдневниот живот, поради што се ефикасни“, заклучува д-р Кејс.
,,Контролата на крвниот притисок не е само прашање на денешните бројки, туку инвестиција во здравјето на срцето и спречување на идните компликации.“
The post Кардиолозите откриваат 5 попладневни навики за подобар крвен притисок appeared first on Во Центар.
