Кога станува збор за губење на тежината, научната заедница сè повеќе се согласува дека не постои единствена „магична“ диета која автоматски гарантира резултати – но постои еден принцип кој постојано дава најдобри докажани резултати во голем број клинички студии: создавање енергетски (калориски) дефицит.
Најважната студија што често се цитира во литературата е преглед на истражувања за влијанието на калориското ограничување врз човечкиот метаболизам и тежина – објавена на PubMed Central.
Оваа студија потврдува дека енергетскиот дефицит (помалку калории отколку што телото троши) е главниот фактор што доведува до губење на тежината, без оглед на тоа како се постигнува дефицитот на калории (помал внес или поголем трошок).
Сепак, телото реагира на калориското ограничување со намалување на вкупната потрошувачка на енергија – познато како метаболичка адаптација, што значи дека метаболизмот се забавува повеќе отколку што би се очекувало само поради намалената тежина.
Поради оваа адаптација, долгорочното губење на тежината бара одржување на начин на живот кој вклучува одржување на дефицит, вежбање и јадење храна богата со протеини за да се спречи губење на мускулите.
Самиот дефицит најчесто се постигнува преку комбинација од здрава исхрана со намален внес на калории и редовна физичка активност.
Истражувањата покажуваат дека комбинацијата од диета и вежбање води до подобри резултати отколку секој елемент поединечно, особено за долгорочно губење на тежината.
На пример, аеробниот тренинг (на пр., брзо одење, трчање, возење велосипед) најмалку 150 минути неделно е поврзан со клинички значајно намалување на масното ткиво и обемот на половината кај лица со прекумерна тежина.
Трендовите како што е повремениот пост често се споменуваат како многу ефикасни, а во многу студии резултатите од губењето на тежината се споредливи со класичен калориски дефицит. Студиите покажуваат дека ваквите режими можат да доведат до значително губење на тежината бидејќи честопати природно го намалуваат вкупниот внес на калории.
Сепак, повеќето докази сугерираат дека клучот не е толку самиот метод на постење, туку вкупниот постигнат калориски дефицит – што значи дека повремениот пост помага ако внесувате помалку калории вкупно отколку што согорувате, што е принцип за слабеење што важи за сите диети.
The post Сакате да ослабете? Научните истражувања утврдија дека едно нешто е клучно appeared first on Во Центар.
