Доколку вашата прва утринска навика е да посегнете по шолја топло кафе, можеби е време да ја преиспитате вашата рутина. Лекар за спиење тврди дека постои „идеално време“ за внесување кофеин, а тоа не е веднаш по будењето.
Д-р Мајкл Бреус дискутираше за ова за време на гостувањето во подкастот „Дневникот на еден извршен директор“. „Дали знаевте дека постои совршено време за кафе?“, праша тој, објаснувајќи дека оптималниот момент делумно зависи од хронотипот на поединецот, односно од нивниот природен ритам на спиење и будење.
Кога водителот Стив Бартлет го прашал дали кофеинот е првата течност што ја консумирал наутро, д-р Бреус одговорил: „Ајде да разговараме зошто тоа веројатно не е најдобра идеја“.
Дехидратација и хормони
Д-р Бреус објасни дека спиењето е, меѓу другото, процес во кој телото губи течности. Тој тврди дека можеме да изгубиме до еден литар вода само со дишење во текот на ноќта. Британската национална здравствена служба, NHS, потврдува дека телото губи течности преку дишење, потење и мокрење, поради што соодветната хидратација е неопходна за нормално функционирање.
Д-р Бреус забележува дека кофеинот има диуретично дејство, што значи дека го зголемува мокрењето. Клиниката Мајо истакнува дека кофеинот може да има благ диуретичен ефект, иако луѓето кои го консумираат редовно развиваат толеранција со текот на времето.
Според него, оптималното време за вашето прво утринско кафе е околу 90 минути по будењето.
„Два хормона се клучни за будење, адреналинот и кортизолот“, објасни тој, додавајќи дека нивните нивоа природно се зголемуваат наутро за да се поттикне будноста.
„Ако ставите кофеин во мозок кој веќе е под влијание на адреналин и кортизол, ефектот нема да биде особено силен“, објасни тој живописно.
Затоа советува да се почека додека нивото на овие хормони малку не се намали пред да се пие кафе, за да бидат ефектите на кофеинот поизразени и подолготрајни.
Препораки за внес на течности и кофеин
„Прво хидрирај се, па потоа пиј кафе“, препорачува д-р Бреус. Тој советува да се пие помеѓу 450 и 600 милилитри вода, што е околу три до четири чаши, во првите 90 минути по будењето.
Британската фондација за исхрана наведува дека повеќето возрасни треба да консумираат шест до осум чаши течности дневно, вклучувајќи вода, за да останат правилно хидрирани.
Кога станува збор за безбедна количина на кофеин, Европскиот орган за безбедност на храната истакнува дека внесот до 400 милиграми кофеин дневно, што е еквивалентно на приближно четири шолји кафе, е генерално безбеден за здрави возрасни лица.
Надминувањето на оваа количина може да доведе до симптоми како што се анксиозност, нарушувања на спиењето, забрзано чукање на срцето и проблеми со варењето. Од друга страна, експертите предупредуваат дека наглото намалување на внесот на кофеин кај луѓето кои го консумираат редовно може да предизвика благи симптоми на апстиненција, како што се главоболки и замор.
Според д-р Бреус, правилното темпирање на вашето прво утринско кафе може да овозможи поголема будност со помалку кофеин, едноставно со чекање на тие клучни 90 минути.
The post Докторот предупредува: Пиењето кафе во ова време не е добра идеја appeared first on Во Центар.
