Многу храна и пијалоци можат да додадат значителна количина калории во вашата дневна исхрана, честопати поради скриени додадени шеќери и масти. Иако производите како смутија, замрзнат јогурт и енергетски пијалоци може да изгледаат како поздрав избор, тие често содржат неочекувано високи количини калории. Редовното консумирање на таква храна може да го зголеми ризикот од дебелина и дијабетес, според Health.com.
Газирани пијалоци
Безалкохолните пијалоци се меѓу најпопуларните пијалоци во светот, но за разлика од овошниот сок или млекото, тие немаат хранлива вредност. Нивната консумација може значително да го зголеми внесот на калории и да придонесе за развој на хронични заболувања како што се дијабетес тип 2, замастен црн дроб, срцеви заболувања и дебелина.
На пример, шише Кока-Кола од половина литар содржи 215 калории и повеќе од 50 грама шеќер. Бројни студии покажаа дека засладените пијалоци водат до зголемување на телесната тежина, без оглед на нивото на физичка активност, додека нивната замена со вода го поттикнува губењето на тежината. Добра алтернатива е газирана вода со малку овошен сок или незасладен ладен чај.
Слатки
Бонбоните се богати со калории и додаден шеќер, но имаат малку протеини и растителни влакна, што го отежнува чувството на ситост. Ова го олеснува прејадувањето, што може да доведе до зголемување на телесната тежина. На пример, пакетче Скитлс од 62 грама содржи 251 калорија и 47 грама шеќер.
Едно 30-годишно истражување покажа дека луѓето со поголем внес на додаден шеќер се здебелиле повеќе и имале поголем обем на половината. За да го намалите внесот на слатки, обидете се да ги замените со природно слатко овошје кое е богато со растителни влакна.
Специјални кафени пијалоци
Иако обичното црно кафе нуди одредени здравствени придобивки, пијалоците како фрапучино и засладените лате можат да содржат изненадувачки големи количини калории и шеќер.
На пример, карамел бруле фрапучиното на „Старбакс“ со полномасно млеко има 400 калории и 58 грама шеќер. Редовното консумирање на вакви пијалоци може да доведе до зголемување на телесната тежина и други здравствени проблеми. Ако го правите кафето дома, внимавајте на калориите во додатоците како што се кремот за кафе и ароматизираните сирупи.
Готови смути и протеински шејкови
Смутијата и протеинските шејкови можат да бидат здрав избор ако содржат квалитетни состојки. Сепак, многу однапред приготвени или по нарачка приготвени пијалоци се полни со калории и шеќер.
Најдобриот начин да ги контролирате состојките е да ги подготвувате дома, каде што можете да користите здрави додатоци како протеин во прав од грашок, путер од јаткасти плодови и замрзнато овошје. Во смути баровите, можете да ги замолите да ги испуштат додадените засладувачи.
Колачи и крофни
Пецивата, крофните и сличните производи често се прават со рафинирани јаглехидрати, кои имаат малку влакна и протеини. Како резултат на тоа, тие имаат поголемо влијание врз нивото на шеќер во крвта и можат брзо повторно да ве остават гладни.
Исхраната богата со рафинирани јаглехидрати го зголемува ризикот од дебелина и дијабетес тип 2. За поздрав почеток на денот, изберете појадок богат со протеини, како што се омлет или грчки јогурт.
Енергетски пијалоци
Освен што предизвикуваат нервоза и вознемиреност поради високите нивоа на кофеин, многу енергетски пијалоци се богати со калории и додаден шеќер. Дневното консумирање енергетски пијалоци може негативно да влијае на вашето целокупно здравје. Се препорачува да го ограничите внесот на кофеин на помалку од 400 милиграми дневно.
Алкохол
Алкохолните пијалоци како пивото, виното и коктелите можат да додадат значителен број калории во вашата исхрана, што може да доведе до зголемување на телесната тежина со текот на времето. Една студија покажа дека прекумерната консумација на алкохол е поврзана со дебелина и поголем обем на половината.
Важно е да се напомене дека прекумерната консумација на алкохол е штетна за целокупното здравје, зголемувајќи го ризикот од заболувања на црниот дроб, одредени видови на рак и други здравствени проблеми.
Брза храна
Иако брзата храна е практична и прифатлива опција, таа не треба да биде редовен дел од вашата исхрана. Позната е по тоа што содржи многу калории, сол, рафинирани јаглехидрати и додадени шеќери. Честото консумирање брза храна може да доведе до зголемување на телесната тежина и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и други здравствени состојби.
Чипс и солени грицки
Закуски како што се чипс и переци лесно се јадат во големи количини. Тие обично имаат малку протеини и растителни влакна, па затоа не даваат чувство на ситост. Ултра-преработената храна, вклучувајќи ги чипсот и колачињата, е поврзана со поголем ризик од развој на дебелина. Ако барате поздрави опции, пробајте закуски кои се богати со протеини и растителни влакна, како што се хумус со зеленчук или сирење со овошје.
Засладувачи и сосови
Засладувачите како шеќер и мед и сосовите како преливи за салати и мајонез можат значително да го зголемат вкупниот внес на калории. Сосовите и преливите можат да содржат повеќе од 100 калории во само две лажици. Бидејќи повеќето луѓе консумираат повеќе од препорачаната големина на порција, калориите брзо се собираат. Истото важи и за засладувачите – две лажици мед имаат 127 калории.
Мешавина од ореви и сушено овошје
Треил миксот може да биде одлична висококалорична ужина, но многу луѓе не се свесни колку калории има во една порција. Некои миксови имаат околу 200 калории во само четвртина чаша. Бидејќи ова е многу мала количина, лесно е да се јаде двојно или тројно поголема количина. Важно е да се обрне внимание на големината на порцијата и да се изберат миксови што содржат јаткасти плодови и суво овошје, а не слатки.
Совети за балансирана исхрана
Јадењето здрава исхрана помага во одржувањето на здрава тежина и го намалува ризикот од болести. Изберете храна богата со протеини и растителни влакна за да се чувствувате сити подолго време. Ограничете го внесувањето храна богата со додаден шеќер и сол и заменете ја со свежо овошје, зеленчук, интегрални житарки и риба.
Пред да посегнете по ужина, процените дали навистина сте гладни. Намалете го внесот на шеќерни пијалоци и заменете ги со газирана вода или билен чај.
Планирањето на оброците и ужините однапред може да ви помогне да се држите до здрави навики. Ако не сте сигурни како да започнете, размислете за консултација со професионалец, како што е регистриран диететичар, кој може да ви помогне да креирате план за оброци прилагоден на вашите цели и потреби.
The post 11 намирници што често ги јадете, а имаат многу калории appeared first on Во Центар.
