Храната богата со растителни влакна и здрави масти е важна за ефикасно слабеење. Тие ви помагаат да се чувствувате сити и го забрзуваат метаболизмот.
Некои од најдобрите намирници за слабеење се авокадо, семе од чиа, лосос, јајца, грав и урда.
Не треба да се занемаруваат храна како што се пилешки гради, јаткасти плодови, грчки јогурт, интегрални житарки, јаболка, лиснат зеленчук, грашок, чили пиперки, бобинки и темно чоколадо.
Авокадо
Авокадото е богато со хранливи материи, вклучувајќи здрави масти и растителни влакна. Овие компоненти ви помагаат да се чувствувате сити подолго време, што може да ја намали желбата за грицкање помеѓу оброците.
Авокадото се поврзува и со подобрена контрола на гликозата (шеќерот) во крвта. Јадењето авокадо може да ја подобри чувствителноста на инсулин. Подобрената чувствителност на инсулин може да помогне во долгорочно губење на тежината и да спречи предијабетес.
семе од чиа
Влакната апсорбираат вода и се шират во желудникот, што ви помага да се чувствувате сити и спречува прејадување. Семето од чиа е богато со растворливи влакна, кои ги хранат корисните бактерии во цревата и го поддржуваат здравјето на цревата.
Само 30 грама семки од чиа содржат речиси 10 грама диететски влакна. Тие исто така содржат омега-3 масни киселини, кои можат да го намалат воспалението и да го поддржат метаболизмот. Користете ги семките од чиа за да го подобрите вкусот и хранливите материи во смутијата, салатите и печивата.
Лосос
Лососот е добар извор на протеини и здрави масти. Порција од 80 грама лосос обезбедува 177 калории и 17 грама протеини. Висококвалитетните извори на протеини можат да ви помогнат да се чувствувате сити помеѓу оброците, што ви помага да внесувате помалку калории во текот на денот.
Додавањето печен или печен лосос во вашето мени е задоволителен и хранлив начин за поддршка на одржливо слабеење.
Јајца
Јајцата се полни со протеини и други хранливи материи кои ве одржуваат сити и задоволни, а воедно го негуваат и вашето целокупно здравје.
Јајцата содржат импресивни количини на холин, фолна киселина, витамин Д, јод и витамини од групата Б. Тие се особено богати со витамин Б12, кој го поддржува вашиот метаболизам. Докажано е дека редовната консумација на јајца помага во зголемување на мускулната маса и намалување на масното ткиво.
Грав
Гравот и мешунките можат да го потпомогнат губењето на тежината поради нивната содржина на протеини и влакна. Влакната ви помагаат да се чувствувате сити и помагаат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Ова може да помогне во намалувањето на ризикот од прејадување помеѓу оброците.
Протеините ја поддржуваат синтезата на мускулни протеини (процес на претворање на аминокиселините во мускулни протеини), што е од суштинско значење за одржување на чистата мускулна маса.
Гравот и мешунките се сметаат и за храна со низок гликемиски индекс (ГИ). Ова значи дека тие се вари и апсорбираат бавно и не предизвикуваат ненадејни скокови на шеќерот во крвта. Покрај тоа, гравот е богат со хранливи материи за количината на калории што ги содржи.
Свежо сирење
Урдата е храна богата со протеини, позната по својата разноврсност во кујната. Богата е со хранливи материи неопходни за регулирање на телесната тежина.
Една порција урда со ниска масленост обезбедува 180 калории и 227 милиграми калциум, или 23 проценти од минималната препорачана дневна вредност.
Калциумот е хранлива материја која е неопходна за здравјето на коските и мускулната функција. Ако ја зголемувате физичката активност за да се обидете да ослабете, важно е да внесувате доволно калциум.
The post Овие секојдневни намирници помагаат во одржливото слабеење appeared first on Во Центар.
