Ако редовно се чувствувате исцрпено и посегнувате по уште една шолја кафе наутро, можеби станува збор за навика да го прескокнувате појадокот.
Иако зафатените распореди, раните состаноци или семејните обврски честопати го прават утринскиот оброк да изгледа како најлесно нешто што треба да се прескокне, таквата практика може да доведе до пад на енергијата во текот на денот.
Некои луѓе намерно го прескокнуваат појадокот, додека други едноставно не чувствуваат глад наутро. Сепак, прескокнувањето на првиот оброк го лишува телото од хранливи материи по ноќниот пост, што го отежнува одржувањето на стабилни нивоа на енергија, според порталот EatingWell.
Пад на шеќерот во крвта и чувство на замор
Во текот на ноќта, телото постепено ја користи складираната гликоза како извор на енергија, па до утрото нејзините залихи се значително намалени. Токму затоа е важен избалансираниот појадок за враќање на енергијата.
„По ноќен пост, нивото на гликоза во крвта е природно пониско“, објаснува регистрираниот диететичар Рајан Гајгер.
„Појадокот помага во надополнувањето на тие резерви и им обезбедува на мозокот и телото гориво што им е потребно за правилно функционирање. Кога го прескокнувате појадокот, телото може да има тешкотии да одржува стабилни нивоа на енергија, што може да се манифестира преку замор, проблеми со концентрацијата или познатиот попладневен пад на енергијата.“
Со други зборови, без дополнителен внес на калории и гликоза, нивото на шеќер во крвта може да стане премногу ниско, што доведува до чувство на летаргија и исцрпеност.
Може да ги наруши хормоните.
Освен што влијае на енергијата, прескокнувањето на појадокот влијае и на хормоналната рамнотежа.
„Во текот на ноќта, додека спиете, телото постепено ги троши своите резерви на гликоза“, вели Гајгер.
„До утрото, тие се значително намалени. Во исто време, грелинот – хормонот што сигнализира глад – останува покачен подолго време ако го прескокнете појадокот“, додава тој.
Подолгите периоди без храна можат да влијаат и на нивото на кортизол , еден од главните хормони на стрес.
„Телото го перцепира продолжениот пост како стрес или состојба на гладување“, објаснува регистрираниот диететичар Емер Делани.
Кортизолот природно се зголемува наутро за да ни помогне да се разбудиме, но ако не јадеме предолго, неговите нивоа можат да останат покачени, особено кај луѓе кои веќе се под стрес, лошо спијат или имаат нередовни навики во исхраната.
Делани истакнува дека жените во перименопауза и менопауза можат да бидат особено чувствителни на прескокнување на појадокот.
„Жените во перименопауза и менопауза се почувствителни на промени во нивото на кортизол и шеќер во крвта поради хормонални промени. Ако сте под голем стрес или сте склони кон ненадејни падови на шеќерот во крвта, прескокнувањето на појадокот може да ја влоши состојбата“, вели таа.
Како појадокот да ви обезбеди доволно енергија
Ако сакате да го воведете појадокот во вашата дневна рутина, корисно е да следите неколку едноставни упатства.
Најважно е да се даде предност на протеините, бидејќи тие го забавуваат варењето и го продолжуваат чувството на ситост, што придонесува за постабилно ниво на енергија.
„За избалансиран појадок што ќе ве држи сити и полни со енергија, се препорачуваат најмалку 15 грама протеини и помеѓу 50 и 60 грама сложени јаглехидрати, иако потребите варираат од личност до личност“, вели Гајгер.
Добри извори на протеини за појадок се:
грчки јогурт
јајца
урда
тофу
млеко
протеински смутија
Изберете квалитетни јаглехидрати
Јаглехидратите се главен извор на енергија за телото, но важно е да се изберат вистинските.
Минимално обработените, јаглехидратите богати со растителни влакна се варат побавно и помагаат да се спречат ненадејни скокови и падови на нивото на шеќер во крвта.
Добри избори се:
овесна каша
интегрален тост
бобинки
семе од чиа
Не заборавајте на здравите масти
За комплетен оброк, важно е да се вклучат здрави масти.
„Додавањето здрави масти, како што се авокадо, јаткасти плодови или семки, дополнително придонесува за чувство на ситост и одржување на стабилни нивоа на енергија“, објаснува Делани.
Можете да комбинирате тост од цело зрно со авокадо и јајца, да додадете путер од јаткасти плодови во овесна каша или да наросите семки врз јогуртот.
Ако не сте навикнати на обилен појадок, не мора веднаш да јадете обилен оброк. Парче леб со висока содржина на растителни влакна или банана со путер од кикирики може да биде доволно за почеток, што ќе ви обезбеди енергија додека не се навикнете на поспецифичен утрински оброк.
Зошто воопшто не треба да го прескокнувате појадокот
Прескокнувањето на појадокот може да изгледа безопасно, но кај многу луѓе тоа придонесува за нестабилно ниво на шеќер во крвта, покачено ниво на хормони на стрес и пад на енергијата во текот на денот.
Иако не е потребно сите да јадат веднаш по будењето, редовното избегнување на утринскиот оброк може да доведе до замор, недостаток на концентрација и послаби работни способности.
Урамнотежен појадок кој содржи протеини, јаглехидрати богати со растителни влакна и здрави масти може да помогне во одржувањето на стабилни нивоа на енергија и да ве направи сити во текот на утрото.
The post Ако сте уморни постојано, можеби ја правите оваа грешка секое утро appeared first on Во Центар.
