Срцевите заболувања остануваат водечка причина за смрт кај мажите, одговорни за околу еден од пет смртни случаи кај машката популација. Иако фактори како што се возраста, генетиката и семејната историја играат улога, животните навики, вклучително и исхраната, можат да имаат клучно влијание врз кардиоваскуларното здравје. Добрата вест е дека подобрувањето на вашата исхрана не мора да биде комплицирано, а многу од храната што ја препорачуваат кардиолозите се достапни и лесни за вклучување во вашето неделно мени.
Масна риба
Лососот, сардините, пастрмката и слични риби се богати извори на омега-3 масни киселини, кои се опширно проучувани за нивните придобивки за срцето. Тие се особено богати со еикозапентаеноична киселина (EPA) и докозахексаеноична киселина (DHA), два вида омега-3 киселини кои се силно поврзани со здравјето на срцето. Истражувањата покажуваат дека омега-3 можат да помогнат во намалувањето на нивоата на триглицериди, намалувањето на воспалението и поддршката на здравјето на крвните садови.
Неодамнешните истражувања покажуваат дека масната риба нуди дополнителни придобивки за мажите бидејќи кардиоваскуларното и сексуалното здравје се тесно поврзани.
„Во просек, мажите развиваат кардиоваскуларни заболувања порано од жените“, вели кардиологот д-р Џејн Морган за EatingWell.
„Омега-3 масните киселини од мрсна риба можат да помогнат во намалувањето на триглицеридите, ризикот од аритмија и воспалението. Ова може да го поддржи здравјето на крвните садови, што е исто така важно за еректилната функција.“
Морган забележува дека „еректилната дисфункција е често ран предупредувачки знак за проблеми со крвните садови, години пред срцевите заболувања да станат клинички очигледни.“ Ако рибата сè уште не е дел од вашата исхрана, размислете за замена на една до две порции црвено месо неделно со лосос, пастрмка или сардини.
Овес
Овесот е една од намирниците што обезбедува хранливи материи потребни за подобрување на функцијата на крвните садови и одржување на здраво ниво на холестерол, вели д-р Кезија Џој. Тој содржи еден вид растворливи влакна наречени бета-глукан, кои, кога се консумираат редовно, можат да помогнат во намалувањето на нивото на LDL („лош“) холестерол со намалување на неговата апсорпција во дигестивниот систем.
„Мажите на средна возраст често имаат кардиометаболен ризик дури и пред дијагнозата, што се манифестира со зголемен обем на половината, гранична хипертензија, покачени триглицериди и предијабетес, а овесот може директно да влијае на оваа физиологија“, вели д-р Морган.
Дополнително, овесот може да помогне во одржувањето на здрава тежина, што е уште еден клучен фактор за кардиоваскуларното здравје. Чинија овесна каша е одличен појадок, а овесот може да се додаде и во смути, домашни енергетски плочки и печива.
Јаткасти плодови
Јаткастите плодови често се занемаруваат како здрава опција бидејќи се релативно богати со калории, но истражувањата покажуваат дека во умерени количини можат да бидат корисни за здравјето на срцето.
Оревите и ф’стаците се особено богати со незаситени масти здрави за срцето, влакна, фитостероли, антиоксиданси и други растителни соединенија кои ја поддржуваат функцијата на крвните садови. Добар извор е и омега-3 масната киселина алфа-линоленска киселина (ALA) од растителна основа, која се претвора во EPA и DHA во мали количини во телото.
„Храната богата со омега-3 масни киселини, како што се оревите, е поврзана со поповолен профил на холестерол, т.е. пониски нивоа на триглицериди и повисоки нивоа на HDL, намалено воспаление и подобро артериско здравје поради подобрена ендотелна функција“, објаснува кардиологот д-р Јосеф Амирјан.
Наместо чипс или други ултра-преработени грицки, размислете да чувате чинија со ореви, ф’стаци или мешани јаткасти плодови при рака. Само бидете сигурни дека ќе изберете несолени сорти за да го ограничите внесот на натриум.
Лиснат зеленчук
Спанаќот, кељот, блитвата и другите лиснати зеленчуци содржат калиум, магнезиум, влакна и антиоксиданси, кои помагаат во одржувањето на здрав крвен притисок и функција на крвните садови. Калиумот е особено важен бидејќи може да неутрализира некои од штетните ефекти на натриумот врз крвниот притисок. Бидејќи многу мажи консумираат повеќе натриум од препорачаното, додавањето храна богата со калиум, како што е лиснатиот зеленчук, е паметен потег.
„Листестите зеленчуци, како спанаќот или кељот, можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок и да ги одржат вашите артерии здрави“, вели д-р Торалбен Пател.
Ако не сте љубител на салати, обидете се да додадете спанаќ во смути (дури и нема да го почувствувате вкусот), да го мешате кељот во супи или да ги пржите зеленчуците за едноставно и вкусно гарнирче.
Бобинки
„Боровинките, капините, малините, јагодите и брусницата се полни со антиоксиданси кои штитат од оксидативен стрес“, вели д-р Пател.
Оксидативниот стрес може да ги оштети клетките и да предизвика воспаление, а обете се вклучени во развојот на кардиоваскуларни заболувања.
Истражувањата покажуваат дека мажите се изложени на поголем ризик од срцеви заболувања, но во исто време се помалку склони да јадат бобинки, и покрај нивните значајни придобивки за здравјето на срцето.
Без разлика дали ги сакате свежи или замрзнати, бобинките се одличен избор за поддршка на здравјето на срцето. Додадете ги во овесна каша, јогурт и смути или јадете ги сами како природно слатка и здрава ужина.
Клучот е во целокупната исхрана
Кога станува збор за здравјето на срцето, не постои една чудотворна храна што може да спречи болести. Наместо тоа, кардиолозите препорачуваат градење навики во исхраната фокусирани на храна богата со хранливи материи што поддржува здраво ниво на холестерол, го регулира крвниот притисок, го намалува воспалението и ја подобрува функцијата на крвните садови.
Масната риба, овесот, јаткастите плодови, лиснатиот зеленчук и бобинките се едни од најдобрите опции за здравје на срцето што треба да ги вклучите во вашата исхрана, бидејќи тие обезбедуваат голем број хранливи материи поврзани со подобро кардиоваскуларно здравје, вклучувајќи омега-3 масни киселини, растителни влакна, калиум и антиоксиданси.
Почестиот избор на овие намирници наместо ултра-преработена храна може значително да придонесе за поздраво срце во годините што доаѓаат.
The post Пет намирници што кардиолозите ги препорачуваат за мажите за здравје на срцето appeared first on Во Центар.
