Првите седум дена без јогурт можат да донесат промени што многумина не ги очекуваат.
Првите седум дена без јогурт можат да донесат промени што многумина не ги очекуваат, а најчесто тие прво се забележуваат во пределот на стомакот. Иако јогуртот е неопходен дел од секојдневната исхрана за многумина, краткорочното елиминирање на оваа намирница може да покаже како реагира телото кога привремено е отсутна од менито.
Јогуртот е чест избор за појадок , ужина или вечера во многу домаќинства. Сепак, по седум дена без јогурт, телото може да покаже одредени промени, кои се разликуваат од личност до личност.
Првите денови без јогурт и првите реакции на телото
Во текот на првите 48 часа, повеќето луѓе генерално не забележуваат никакви значајни промени. Јогуртот содржи приближно 4 грама лактоза на 100 грама, што е помалку отколку во млекото, бидејќи бактериите вклучени во неговото производство веќе разградиле дел од млечниот шеќер.
Затоа исклучувањето од јогурт не предизвикува ненадејни или големи промени кај повеќето луѓе. Сепак, околу третиот или четвртиот ден, некои може да забележат дека стомакот им е помалку надуен наутро, порамен и дека нема чувство на тежина по утринското кафе.
Абдоминалните промени може да бидат меѓу првите што ќе се забележат
Надуеноста е еден од најчестите знаци што луѓето ги забележуваат, бидејќи лесно се забележува преку чувството во телото, но и по облеката. Кај луѓето кои имаат намалена активност на ензимот лактаза, лактозата што не е целосно сварена стигнува до дебелото црево, каде што бактериите ја разградуваат и создаваат гасови.
Податоците покажуваат дека многу луѓе лесно можат да толерираат до 12 грама лактоза во еден оброк, што е приближно колку што се наоѓа во голема чаша млеко. Кога јогуртот ќе се отстрани од исхраната, внесот на лактоза се намалува на нула, па кај некои луѓе може да има намалување на формирањето гасови.
Интересно е што живиот јогурт со активни култури може да помогне во разградувањето на лактозата додека таа минува низ цревата.
Според преглед објавен во списанието Nutrients, истражувањата за нетолеранција на лактоза и толеранција на млечни производи покажуваат дека ферментираните производи генерално се полесни за телото од свежото млеко. Затоа многу луѓе всушност не се чувствуваат значително поинаку по една недела без јогурт.
Промените варираат од личност до личност
Некои луѓе може да доживеат помирно варење по пауза, додека други може да доживеат спротивен ефект, како што се тврда или поретка столица. Причината е едноставна: јогуртот му обезбедува на телото вода, калциум и корисни бактерии, а отстранувањето на сите три компоненти истовремено може да влијае на работата на цревата.
Една чаша јогурт содржи околу 300 милиграми калциум, што претставува речиси една третина од дневните потреби на возрасен. Доколку овој внес не се компензира со храна како што се тврди сирења, павлака, сардини или зелен лиснат зеленчук, може да се појави недостаток во текот на неделата.
Најголемиот предизвик честопати не е самата лактоза, туку додадениот шеќер. Овошните јогурти што се продаваат во продавниците честопати содржат помеѓу 12 и 15 грама шеќер по чаша, што може да биде повеќе отколку во некои чоколадни задоволства.
Кога некој се чувствува подобро откако седум дена престанал да јаде јогурт, причината понекогаш не е елиминирањето на млечниот производ, туку намалувањето на количината на додаден шеќер што претходно го консумирал дневно.
Дали е потребно целосно да се елиминира јогуртот?
Не мора. Седумдневна пауза може да послужи како мал тест за да се провери дали телото реагира на оваа храна. Доколку се намали надуеноста, можно е постепено да се враќаат помали количини кисело млеко или цврст јогурт и да се следи реакцијата на телото.
Подобро е да се консумира јогурт со оброк отколку на празен стомак, бидејќи тогаш лактозата се ослободува побавно за време на варењето. Доколку почувствувате долготрајна надуеност, болки во стомакот или нагло губење на тежината, се препорачува да се консултирате со лекар, бидејќи слични симптоми можат да бидат предизвикани од други состојби како што се целијакија или синдром на иритабилни црева.
The post Што се случува во телото ако се откажете од јогуртот 7 дена? Првата промена може да се види на желудникот appeared first on Во Центар.
