Во првата недела во теретана, тие често одлучуваат дали тренингот ќе им стане навика или членарината ќе остане неискористена. Повеќето проблеми не произлегуваат од недостаток на труд, туку од неколку вообичаени грешки кои лесно се корегираат.
Многумина влегуваат во теретана со голема мотивација и желба да видат резултати што е можно поскоро. Ова брзање често води до замор, болка и повреди, по што волјата за тренинг исчезнува. Еве што често прават погрешно почетниците.
Премногу, пребрзо
Тренингот секој ден до исцрпеност во првата недела изгледа како добар почеток, но телото не е навикнато на таков товар. Резултатот е сериозно воспаление на мускулите, исцрпеност и откажување по неколку дена. Подобро е да се започне со два или три тренинзи неделно и постепено да се зголемува товарот.
Прескокнување на загревањето
Студените мускули и зглобови се поподложни на напрегање. Неколку минути лесен кардио, како што е одење на лента за трчање или возење велосипед за вежбање, со кружни движења на рамената, колковите и зглобовите, го подготвува телото за тренинг. Загревањето е кратко, но може да спречи повреда што би можела да ве оддалечи со недели.
Тежина наместо техника
Кревањето премногу тежина само за да следите некого до вас е една од најчестите грешки. Кога тежината е претешка, телото компензира и товарот се пренесува на грбот, рамената или колената, наместо на мускулите што ги вежбате. Започнете со полесна тежина, совладајте го правилното движење и дури потоа додавајте килограми.
Тренинг без план
Талкањето од машина до машина без јасна цел одзема многу време и дава лоши резултати. Знајте кои вежби ги правите, колку серии и повторувања правите пред да стигнете. Планот не мора да биде сложен, но треба да го опфаќа целото тело и да се следи недела по недела.
Само еден вид вежбање
Некои почетници поминуваат часови на лента за трчање, други прават само стомачни или вежби за раце. Урамнотеженото тело и подобрата физичка подготвеност бараат комбинација од тренинг за сила и кардио, заедно со вежби за нозете, грбот и трупот, кои често се занемаруваат.
Занемарување на одморот
Мускулите не се градат додека вежбате, туку додека се опоравувате. Без доволно сон, денови за одмор и редовни оброци, напредокот се забавува, а ризикот од повреда се зголемува. Одморот е дел од тренингот, а не губење време.
Ако не сте сигурни како да направите некоја вежба, прашајте го тренерот во теретана, бидејќи неколку минути објаснување можат да спречат месеци лоши навики. Луѓето со хронични заболувања, срцеви проблеми или претходни повреди треба да се консултираат со лекар пред да започнат со тренинг.
The post Шест грешки што ги прават почетниците во теретана и како да ги избегнете appeared first on Во Центар.
