Што да јадеме и пиеме?
Еве список на храна што експертите препорачуваат да ја јадете често, умерено или ретко додека се придржувате кон флекситаријанска диета.
Храна и пијалоци што треба да се консумираат често:
зеленчук
овошје
цели зрна
ореви и семиња (препорачани од 30-60 грама на ден)
вода
Храна и пијалоци што треба да се консумираат умерено:
сирење со малку маснотии
јогурт со малку маснотии
Јајца
месо од живина
Риба
пијалоци со кофеин
Храна и пијалоци што треба да се избегнуваат секогаш кога е можно:
преработено месо (сланина, салама, виршли, колбаси)
рафинирани јаглехидрати (леб, тестенини и бели печива брашно)
преработени закуски (бонбони, чипс, колачи)
пијалоци со додаден шеќер (газирани пијалоци, засладени сокови, енергетски пијалоци)
ПЛАН ЗА ИСХРАНА за 7 дена:⬇⬇⬇
Со флекситаријанската диета количината на храна е флексибилна, односно треба да се прилагоди на личните потреби, а на некои строги мерки не се инсистира. Како и да е, секогаш кога ќе седнете на маса, следете едноставно правило – не се прејадувајте!
Ден 1
Појадок: Овесна каша (со бадемово или обично млеко), со овошје и ореви
Ручек: Мешана зелена салата со зачинет наут, авокадо, шери домат , краставица и балсамичен оцет
Ужина: Пиперка и хумус
Вечера: Фритата од морско оревче и црн грав
Ден 2
Појадок: Тост од цело зрно со путер од кикирики и парчиња јаболка
Ужина: четвртина чаша ореви
Ручек: Пита од цела пченица со мешано зеленило, пиперки и печени леблебии
Ужина: круша
Вечера: Пржено пилешко со мешан зеленчук
ТЕКСТОТ ПРОДОЛЖУВА ПОДОЛУ НА СТРАНАТА 3 ⬇⬇⬇
Пронајдете не на следниве мрежи:
